一个月减肥多少斤合适？
其实，你根本没必要给自己制定一个具体减多少斤的“KPI”。因为不同人的体质、基础代谢水平差异很大， 体重不一样的人，需要减掉的脂肪量也不一样。 如果用同样多的时间精力去减肥的话，体重基数大的人反而更容易达到目标。
所以呢，咱们在减肥的时候，只需要关注身体围度就可以了啦～ 我自己的话是，先花了一个月时间把体脂率降下来（从32%降到28.5%）的，后期基本就没怎么掉秤了；但是我的腰和屁股明显变小了很多很多呀！现在看起来整个人也更瘦更有型了呢~ 而且这个过程中，我没有刻意控制饮食哦～一日三餐都有好好吃饭，只不过会稍微减少碳水和油脂的摄入，多吃肉多吃菜，每天还会搭配一些低脂低碳的美食来犒劳自己。
接下来就给大家说说，我是怎么用一个月时间就迅速降低体脂率的吧~ 我之前看过一篇文献说，人如果长时间处于低代谢状态，身体就会自动认为是在挨饿，从而开启节约能源模式—— 身体首先会分解肌肉来提供能量，而不是先从脂肪储备里拿脂肪来供能。
这样下去的话，我们的身体会越来越僵硬，也会很难再减掉多余的脂肪。 所以呢，我在刚开始减肥的时候并没有直接跑步或者做有氧，而是选择了先提高自己身体的代谢能力。
我选择的方式就是吃促酮食物+运动。
什么是促酮食物呢？简单来说就是，这些食物可以刺激我们体内的胰岛素的分泌，让胰岛素增加对脂肪的代谢和利用，同时抑制碳水化合物吸收并加速其消耗~ 比如，坚果、粗粮、豆类、西兰花、洋葱等，都属于这类食物。 我一般会每天吃点坚果，偶尔会用豆浆机和红枣、燕麦一起打成米糊喝～
另外，我还特别爱喝各种无糖酸奶～比如这个简爱0%糖酸奶，味道真的超级棒，每次我都能一口气喝三盒！它里面除了没有任何添加外，还非常健康地添加了多种膳食纤维（抗性淀粉+菊粉+L-阿拉伯糖），能够促进肠道蠕动、增强饱腹感；
最重要的是，它还能增加身体的促酮水平哟～ 有研究发现，当人体处于高酮态时，身体对于碳水化合物的利用率会降低，同时会增加脂肪的利用率～所以，多喝一些酸奶，也是可以达到燃脂效果的！ 我也会每天都坚持做半个小时左右的无器械训练，这个不用专门去找教程，可以在keep或者其他软件上找些简单的动作，坚持练下来就好啦～ 这个是我前几天拍的，感觉肚子上的肉肉比之前少了很多诶~~
好啦～以上就是我的全部经验啦～希望姐妹们都可以成功瘦身哒~