运动减肥一个月瘦多少正常？
作为一个在健身房里摸爬滚打了多年的健身教练，可以很明确的告诉题主，运动减脂是一个“量变引起质变”的过程。 举个例子：假设你的体重是70公斤，体脂率30%，通过一个季度的高强度运动，将身体里的脂肪全部消耗掉，那么你的体重将会降低到63公斤（70-63=7，减少的脂肪重量为7公斤）；同理，如果运动半个季度，那么体重会下降到60公斤，若是运动1个月，那么体重会降低到57公斤.......可以看到，虽然每次运动的量不同，但减脂的效果却是相同的——体重在逐步降低，体内的脂肪在大量流失。只不过由于脂肪是有储存作用的，一旦停止运动，脂肪会在体内重新积累，体重也会重新上升，想要保持减脂后的身材，就必须持续运动。因此对于减脂的人来说，运动不仅仅是达到健康身体目的，更是为了维持体重的稳定，防止反弹。
而运动带来的减脂效果，取决于多个因素，包括运动量、运动时间和运动模式等等，其中运动模式是指运动时全身各个部位的肌肉有没有同时参与运动，比如同样的做仰卧起坐，有些朋友能够把头部和胸部抬起，但是屁股却没有离开地面，这种局部训练的方法不能充分调动全身的肌肉群，自然无法达到最佳的减脂效果；相反，假如你能够把上半身和大腿同时抬离桌面，这样的全身性训练才能更好的刺激全身脂肪细胞，从而起到减重的目的。当然，高强度的运动比低强度的有氧运动更能促进脂肪的燃烧，要想利用运动来减脂，选择适合自己的高强度运动项目很重要。
总之，利用运动减脂要讲求方式方法，只有科学合理地进行锻炼才能够收到良好的效果。