孕妇几个月开始做运动？
孕妇在整个孕期都可以适当锻炼，不过每个阶段都有不同的锻炼重点和方式。 备孕时期（怀孕前3个月）这个阶段可以通过调节生活方式来调整身体状况。主要包括：戒烟戒酒、补充叶酸、作息规律、适当补钙等。 如果有胎宝宝发育迟缓或异常的情况出现，在排除遗传及其他疾病因素后，可能和备孕时期营养摄入不足有关。从备孕时期就开始补充营养，特别是含钙、维生素D以及叶酸丰富的食物，对胎宝宝的生长发育至关重要。
孕早期（怀孕1月～4月）这个时期的准妈妈会出现妊娠反应，如恶心、呕吐、挑食、厌油等，因此需要补充足够的营养物质并减轻胃肠道负担。 通过饮食调整无法改善的恶心、呕吐等情况，可以服用维生素B6缓解症状。
为了减少分娩时的创伤，这个阶段的胎儿不需要过多的营养，体重增加不明显，孕妈的饮食与平时差不多就行了。但需要注意少吃多餐，多吃富含蛋白质的食物，为胎宝宝提供充足的营养。 从孕中期开始（怀孕5月），胎宝宝生长迅速，需要的营养物质也增多，除了均衡饮食，还可以通过营养补充剂及时补充缺乏的营养元素。 此时是胎宝宝神经系统及视网膜发育的重要阶段，准妈妈要保证充足的钙、锌、铁等元素摄入，预防缺铁性贫血的发生；同时保证优质蛋白质的摄入，比如鸡蛋、牛奶、豆类等食物中含有丰富的蛋白质，应适量食用。 整个孕期都可以进行适量的运动，但是孕晚期（怀孕7月~9月）要避免激烈的运动，以舒缓的运动为主。
对于没有运动习惯的准妈妈来说，可以从最简单的每日步行30分钟开始，逐步过渡到慢跑、游泳等活动，有助于保持体力，促进机体新陈代谢，帮助胎宝宝摄取更多的养分。如果有规律的健身习惯，可以在医生的建议下维持原有的运动量。