慢跑一个月瘦多少？
不请自来，为了这个问题我特意去问了问我一个长期跑友，他告诉我他最近半年每次跑步5公里（不算快），一个月下来可以减掉1公斤左右体重(40多岁，身高176体重120斤)。 我也把自己这两月运动变化给他看看（虽然运动强度没有他高，但跑量基本差不多） 这是3月份状态 这是昨天运动后的状态 所以按照他的经验来计算的话，我每天慢跑1小时，每个月至少会消耗3000千卡热量，在不加餐、不吃额外食物的基础上，可以减重约1公斤。当然这个数值会随着时间、运动强度、饮食等略有改变。
不过他补充说，这种减重不是“显性”的、容易观测到的，比如不会像节食那么明显减掉1公斤体重时候身体会有明显的“饥饿感”。他说这是因为运动产生的能量缺口很小，人体自身调节能力很强，不会让你很“痛苦”。但是他会把这种体重减小标注为“脂肪减少”，而不会认为是肌肉流失或者水分减少——要知道，肌肉的含水量是很高的，比脂肪含量高很多。所以从这个角度来讲，你的体能和肌能都在提高，不会是单纯的脂肪减少而已。 而如果你每天加上一些力量训练，或者增加运动量到每小时8公里以上，能量缺乏就更明显，体重下降就更多。
除了控制总热量之外，我们还需要注意饮食结构，尽量控制富含碳水化合物（糖类）食物的摄入，比如精米精面，这样可以更加有效地实现减肥目标。