赛了赛有副作用吗？
我18年5月份开始跑步，跑量大概900左右，每次5KM。开始没怎么注意什么训练方法，就是随便跑，结果跑了一个月膝盖很疼，不敢下蹲，去医院拍了片子，说是韧带损伤，让休息，就没有再跑步。过了几个月恢复的差不多，又重新开始跑，这次注意了跑前热身，跑后拉伸，但一直没有做针对性的力量练习。
19年2月开始练深蹲，每天30个，之后慢慢加量到100个/天，也没有做其他的专项训练。我的身体情况是这样的：身高164CM，体重97-102斤不等（减肥中），腿部肌肉比较发达（经常穿紧身裤能看到腿部的肌肉线条），其他部位都比较细。
自从练了深蹲以后，我感受到自己的腿部力量和耐力明显加强了，在比赛中发挥的作用也更大了。
1.提升弹跳力 弹跳力的提高除了跟腱的长度外，还有下肢的力量和肌肉的弹性有关。增加肌肉的力量，尤其是爆发力对提高弹跳力有很大帮助。
通过练习深蹲可以增强肌肉的收缩力和爆发力，从而有效的提高自己的弹跳力。
2增强耐力 有氧运动能够提高肌肉的耐力水平，而肌肉耐力的提高又能反作用于有氧能力的提高。因此坚持有氧运动，对于肌肉耐力的提高具有重要作用。
而深蹲作为经典的抗阻力训练方法，能够非常有效的提高肌肉耐力，而且这种耐力是综合性耐力，即无论肌肉承受负荷的大小，都能保证一定的完成频率。
3增大肌肉体积 深蹲能够刺激肌细胞，使其迅速分裂增长，同时合成代谢反应会占主导地位，这意味着在深蹲后一段时间内，肌肉的质量和体积都能够得到增长。当然这个过程需要足够的营养供给，否则就会消减。