儿童睡眠监测有意义吗？
有意义的！ 睡眠对孩子的重要性不言而喻，好的睡眠有利于孩子大脑发育、身体生长以及心理健康成长。但现如今，越来越多的家长反映自己家孩子出现熬夜、睡眠不足的情况，那是什么原因导致孩子睡眠不足呢？又该如何改善孩子的睡眠问题呢？今天小眠就来跟大家聊聊这话题。 首先，我们来了解一下为什么孩子会睡眠不足。 根据美国儿科协会的调查数据显示，有超过30%的青少年睡眠不足，而在我国虽然缺乏相应的数据，但是根据家长的反馈以及我自身的临床经验来看，这种情况应该也是挺常见的。 而让孩子睡眠不足的原因有很多，生理因素、环境因素以及个人行为习惯等等都可能导致孩子睡眠不足。 对于小宝宝而言，如果母亲孕期睡不足或者分娩过程中受到不良刺激，那么很可能在孩子出生后出现持续性睡眠障碍；而对于大一点的孩子来说，学习压力过大、日常作息不规律、睡前贪玩、情绪焦虑等因素都可能会导致孩子睡眠不足。 了解了原因，接下来我们就来聊一聊如何改善孩子睡眠不足的问题。 首先，家长要引导孩子养成良好的作息习惯。一般建议孩子在晚上21点前就寝，早上6-7点起床，中午至少午睡1小时。 家长还应帮孩子消除影响睡眠的不良因素。比如帮孩子建立规律的睡前仪式，在睡前两个小时让孩子戒掉电子设备，不要让孩子带着困惑和焦虑入睡等等。 除了帮助孩子养成规律作息外，家长还要为孩子创造良好的睡眠环境。一个安静舒适的环境能有效促进孩子的睡眠。家长们要注意避免在卧室里摆放过多的玩具、零食、挂钟等可能干扰孩子注意力、引起孩子情绪焦虑的东西。
对于已经晚睡的孩子，家长可以尝试以下方法帮其调整生物钟。 第一步，补偿法。 对于因睡眠不足导致机体处于低功能的，可采用补睡的方法进行调节。即让宝宝在一天中适当增加两次睡眠时间（如午间及晚间），每次1.5～2个小时，以弥补夜间不足的睡眠。但在补睡的过程中，必须注意别让孩子睡得过于深沉，以免睡醒之后出现头昏脑涨的感觉。 第二步，循序渐进法。 逐步延长宝贝的睡眠时间，比如晚饭后让宝宝先泡个澡或洗个头，放松一下身心，然后做会游戏，看看书 etc. 最后再安排睡觉时间，并逐步延长新建立的睡眠程序的时间，直至达到正常的作息时间。 第三步，消退法 对那些主观上并不愿意早睡，而是父母过分担心孩子睡眠不足而产生紧张焦虑的家长可以采用消退法。 当然，在实施这些方案时，应注意循序渐进，并且要在孩子状态好的时候执行，否则适得其反。
除了调整孩子的作息外，还有非常重要的一点就是帮助孩子纠正坏习惯。对于刚出生的宝宝，家长一定要注意帮助其建立规律的睡前仪式。对于大班和小学生年龄段的孩子，要帮助孩子改掉不良的习惯，比如临睡前吃大量食物、含奶入睡、侧卧或趴着入睡等等。