一个月不吃肉能瘦几斤？
先讲一下自己的情况 我是易胖体质，之前体重最高达到过140斤（身高163cm） 现在已经成功减重到98斤左右啦~
在减肥期间我是不吃肉的，所以来分享一个我不吃肉也能减肥的小方法吧！ 我觉得要想减肥效果好的话，除了节食还要配合运动才行哦~
下面分享几个我经常做的有氧运动吧~
1、瑜伽 这个是我每天都会练的，动作都比较简单，而且不用去健身房就可以做。我觉得练完以后心情特别舒畅哈哈~
2、跳绳 因为自己比较怕晒，所以选择晚上跳，不过晚上的话小区里面人比较多，跳起来不方便，所以我都是戴着这个跑步耳机边听歌边在家跳哒～ 一首歌曲大概四分钟左右，可以跳个两三首，每天这样坚持下来也是不错的呀~
3、呼啦圈 每次跳完绳我都会转一会儿呼啦圈，感觉还可以减腰上肉肉呢~
下面再来说一说我的饮食方面吧~
早餐：我会喝一碗豆浆+两个鸡蛋/一袋奶 午餐：半碗米饭+蔬菜+鱼或虾 晚餐：半个西瓜或者一根香蕉 其实我在减肥期没有刻意不吃什么，只是在量上面有所控制而已，大家可以根据自己的情况调整哈~ 另外我还买了些减脂小零食，比如魔芋丝啊，粗粮面包啥的，饿了的时候拿来垫一下肚子~ 好了就先说这些吧，大家加油努力吧~一起变美变瘦嘻嘻嘻～
优质答主
这个不一定的，不过我可以给你个参考值 我是2018年6月减肥的，身高173cm，体重98kg，减了近50公斤（5个月） 现在是2018年12月中旬 我个人觉得我的减肥经历还是可以分享一下的 因为我并没有刻意去节食什么的，只是改变了一些习惯而已 所以我并不是特别痛苦。而且我在坚持锻炼的过程中也吃了很多的肉和菜，当然也没有吃很多！（没有多吃，但比以前吃的多一点了）
现在还是感觉自己的肚子比以前小了，身体比以前轻盈了许多！
下面我说一下我这个月的饮食安排吧：
早饭(大概10点之前)一个苹果+牛奶一杯或者酸奶一瓶；午饭正常吃饭，下午4点多加一个水果或者蔬菜沙拉/三明治之类的；晚饭基本就是水果或者蔬菜沙拉了…… 就这样简单，我觉得你不用刻意的去吃或者不吃什么东西，这样反而效果更不好。其实只要你改变了原有的饮食习惯就可以了！
一：人是杂食的动物，从营养学角度来说，每天摄取足够的动物蛋白和蔬菜蛋白是非常重要的。经常长期吃素，容易导致蛋白质缺乏。而蛋白质是构成人体机体的重要成分。身体一旦缺少蛋白质，就会在各个器官、各个部位表现出不同的症状。比如在消化方面会造成消化功能减退，消化酶和胃酸减少，出现食欲不振、消化不良、腹胀便秘等症状。在呼吸方面，蛋白质不足，肌肉力量减弱，肺活量下降，容易引起肺炎和感染。在循环方面会造成容易疲劳、心脏功能减弱、皮肤黏膜下出血等。在免疫方面会造成抵抗力下降，容易感染各种炎症和疾病等。在生殖发育和新陈代谢方面会造成生殖功能下降、性功能减退、发育迟缓、代谢缓慢等。所以，长期吃素会导致蛋白质缺乏，对身体健康非常不利。
二：经常长期吃素，容易导致维生素Ｂ2、维生素Ｂ12、维生素D的缺乏。会引发口角炎、口腔溃疡、皮肤瘀斑、紫癜、白发、脱发、夜盲症、眼睑水肿、气管出血、骨骼异常、腰酸背痛、身材缩短、脊柱畸形、容易摔跤、神经障碍、记忆力减退、反应迟钝、抑郁症等问题。所以，长期吃素会导致脂溶性维生素缺乏，会引发各种症状。
三：经常长期吃素，容易造成铁、锌、钙的缺乏。铁会从人体内不断消耗和丢失，所以需要不断补充，否则，就容易造成缺铁性贫血。而瘦肉类、动物肝脏和动物血中的血红素铁更容易被人体吸收利用。如果长期吃素，就容易造成富铁食物的摄入严重不足，从而导致机体缺铁，再加之素食中会摄入大量有抑制铁吸收的食物成分，从而引发缺铁性贫血。
锌是人体重要的微量元素之一，它参与味觉、生长发育、物质代谢等多种生理功能。如果经常长期吃素，容易导致锌缺乏，会影响器官与组织的生长发育，出现身材矮小、厌食、味觉异常、免疫功能低下、皮肤毛发问题、生殖障碍等等问题。所以说，经常长期吃素会导致微量元素锌缺乏，进而引发一系列问题。
钙在肉类中非常普遍，在牛奶中更高，其在肉类中更容易被人体吸收利用。如果长期吃素，不仅会影响骨骼健康，更容易出现缺钙。长期吃素容易导致营养不良，进而会导致消瘦。
