怀孕头三个月怎么吃？
孕早期（3个月） 1.食物多样，不过量，满足营养需求。孕妇对各种营养成分的需求有所增加，但增多的需求不是成倍增长而是有一定限度。因此没有必要大量摄入某种或某几种食物，更不要以绝食的方式“清肠”、“减肥”，这样不但达不到目的，还会损害健康。 2.少食多餐，轻松加餐。对于胃口不佳的孕妇，可以少吃多餐，适当加餐，选择容易消化的主食和富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。在两正餐之间加餐一次，下午加餐一次，晚上可进食少量富含碳水化合物的点心，但是应该减少主食的量。
3.合理控制体重，保持适宜增重。孕期体重增加过多不利于健康，还易引起妊娠并发症，对孕妇和胎儿都会造成不良影响。在孕期应该合理控制体重，维持适宜增重。
4.规律进食，忌暴饮暴食。早中餐吃好，晚餐吃少，加餐不宜过多，以免加重胃肠道负担。避免进食过饱或者随意加餐。
5.正确选择零食，平衡营养，防止偏食。可以选择新鲜水果、原味坚果作为零食，但这些零食不能替代正餐。 除了以上五个要点，孕早期的妈妈还需要注意： (1)远离毒品和烟酒，不服用任何药物，包括维生素类； (2)每天补充钙剂，多吃富含钙的食物，如奶制品、豆类、芝麻酱等； (0-6个月叶酸的补充，6个月以上锌的补充；
(3)清淡饮食，不要过于“滋补”； (4)注意休息，保证睡眠充足。
在怀孕的头三个月，孩子的发育虽然还在初步阶段，但是非常关键。为保证孕妇和胎儿的健康，下面这些建议关于怀孕头三个月的饮食，可以为你提供一些指导：
1. 保证三餐稳定性：尽量保持每天三餐稳定，避免过于随意的进食。增加每天的餐次，有益饮食的吸收和营养素的吸收。
2. 增加蛋白质摄入量：由于胚胎期间的器官和胎儿的生长发育都离不开蛋白质，保证摄入足够的优质蛋白质至关重要。可以选择吃鸡蛋、肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。
3. 多吃果蔬：孕妇要摄入充足的蔬菜水果，以保证孕妇中铁、钙、维生素C的需要。可以选择芹菜、草莓、菠萝等消化较好的水果和蔬菜。
4. 确保热量充足：充足的热量可以保证胎儿良好的生长发育。选择食用适量的糖类食品，如粥、馒头、米饭等，同时要控制体重在合理的范围内。
5. 选择易消化食物：在怀孕初期，女性孕期反应可能较大，选择易消化食物尤为重要。如米粉、烤馒头、烤面包等。
6. 避免高脂、高温、高盐食物：避免使用高脂、高胆固醇、高温、高盐的食物，这些食物可能对胎儿的发育造成不良影响，同时也可能增加孕妇的健康问题。
7. 限制酒精、抽烟：孕妇应当避免饮酒、抽烟，以避免胎儿发生畸形或生理缺陷，保证胎儿的健康发育。
最后，建议在怀孕期间，孕妇保持均衡的饮食，所有食物都应该适当摄入，避免偏食。同时，要保证足够的营养和热量，以保证孕期健康。在饮食方面，可以咨询专业的营养师或者医生，以获得更具体的健康建议。
