我们这边是催乳师协会的，对于回奶，我看过很多文章以及和同行讨论过，总结起来就是以下这些： 1、宝宝断奶后就会慢慢回奶了； 2、如果妈妈奶水多，宝宝吃不完，可以用吸奶器把多余的奶水挤掉，这样也能达到回奶的效果； 3、妈妈们可以通过调整饮食习惯来减少乳汁的分泌量，进而达到回奶效果；比如减少汤水的摄入（特别是下奶的汤水），不要吃油腻的食物，可以适当多吃一些韭菜、豆类等。
4、在医生指导下，适当服用回奶药。一般选择口服或注射苯甲酸雌二醇、溴隐亭等药物，但需要注意，此类药品副作用较多，建议在医生指导下用药。 目前，市面上的回奶药种类繁多，妈妈们在选择时一定要谨慎，以免购买到假货，影响回奶效果。另外需要提醒的是，不管是食用方法还是药物控制，都只能暂时缓解回奶症状，并不能完全消除胀奶问题。当出现明显胀奶现象时，建议及时挤出乳汁，避免引起乳腺炎。
蓟雨泽优质答主回奶是一个正常的生理过程，为了使回奶更轻松，避免乳腺炎的发生，你可以尝试以下方法：
1. 减少母乳摄入：尽量少给宝宝喂奶，但是你作为母亲还是会分泌母乳。你可以从每次哺乳减少5%的奶量开始，例如从两次减半到一次，依次进行，让你的宝贝适应逐渐减少母乳的时间。
2. 抑制母乳产生：可以适当使用一些抑制乳腺分泌的方法。例如，在哺乳后用摩擦式吸奶器(例如一盆肥皂水)在乳晕周围用力擦几回，然后用手揉捏乳头和乳晕。也可以用木沫或纤维素制成的乳房孙某团在乳头痛楚的乳房上。
3. 减少多余液体：多喝水会使乳房更加胀满，所以最好是减少油煎食品的的摄入，转而选择吃清淡的含纤维食物，同时多喝水，有助于奶汁的代谢。
4. 轻柔按摩：用温水洗车时，用宽厚的手盥洗乳房，轻柔的按摩乳房，帮助乳汁流出，避免堵奶。
5. 避免挤压：乳房非常易受压，所以一定要避免过于猛烈的运动，乳房受到撞击或意外挤压都会加重乳房疼痛。
最后，在回奶过程中如果出现乳房结块、疼痛、红肿等症状，可能是乳腺炎的前兆，建议及时去医院就医，以免发生发炎。希望以上信息对你有帮助！
