怀孕快3个月吃什么好？
我整个孕期基本都是吃自己做的饭，一日三餐，加2次加餐（早午间加餐和晚间加餐），基本以蔬菜水果和粗粮为主，米饭和面类为辅。 我是从备孕开始就有意识地增加蛋白质的摄入量。因为蛋白质是我们生命活动的基础，是免疫系统和胎盘激素分泌的重要营养物质。
对于孕期的妈妈来说，均衡饮食就是多吃富含营养的食材，不要偏食挑食。每日膳食需要包括谷薯类、果蔬类、水产畜禽蛋类等食物。在孕期可以适当补充含叶酸、钙铁锌硒和维生素类的营养品，但不需要过多食用补品和保健品。 因为人体需要的营养素都是微量元素，从日常三餐中摄取可能不足，因此需要在孕期注意补充。
1.叶酸：从备孕开始就要补充叶酸，直到妊娠三个月末为止；小剂量的服用叶酸片，可以预防神经管畸形的发生。除了口服叶酸片外，也可以进食富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜等。
2.DHA 和卵磷脂：对于胎宝宝脑细胞发育至关重要，尤其孕晚期是胎儿大脑快速发育的关键期，要注意摄入足够的DHA。鱼类是最佳来源，富含不饱和脂肪酸，对大脑发育有重要的促进作用。
3.钙质及维生素 D：保证每日摄入足量钙，同时注意补充维生素D有利于钙的吸收利用。建议每天饮用牛奶，适量进食豆制品、鱼虾等富含钙的食物。
4.糖类：孕中期每天摄入150g碳水化合物，孕晚期需摄入200g碳水化合物，主食应适量增加，以保证能量的需要。但不宜吃过多的甜食，防止引起糖尿病。
5.铁和锌：孕早期母体对铁的需求量约提高20%，孕末期约提高75%，孕期应注意铁的摄入，特别是孕中晚期的妇女。可多食瘦肉、动物肝脏、蛋黄、豆类等富含铁元素的食物。