跑步3个月能瘦多少斤？
一个月瘦了8斤，三个月大概25斤左右吧 我是一个特别爱运动的人，足球、篮球都打，但是最痴迷的还是慢跑和快走。我170，体重最早是69kg，现在是64kg，瘦了五公斤左右。 三个月的时间里，基本上每天都跑，有时候一天甚至跑两次，一次快走一次慢跑，或者今天慢跑明天快走。每天平均消耗300千卡热量，这三百千卡热量相当于慢跑6公里或快走9公里所消耗的热量。 由于我本身爱运动，所以这多出来的300千卡热量并没有让我感到吃力，反而感觉身体很轻松。当然，运动带来的副作用也是有的——小腿变得结实紧致了一些（因为总是跑后拉伸不到位），大腿内侧由于摩擦变厚了（可以关注我的另外一篇文章，那里有讲解如何改正跑姿的），腹部因为锻炼而减少了多余的脂肪。
如果你不想通过运动来减肥而是通过节食或者其他方法来减肥，那么我建议你不要这样做了。我身边有朋友通过不吃晚饭成功减掉20斤体重的例子，不过她后期靠吃宵夜全部反弹回来了，还比以前更重一些。运动的好处除了减少脂肪还能增加肌肉，而肌肉比起脂肪要沉重很多，同一块肌肉如果肥了是轻的还是运动的，这个自己掂量一下。还有就是运动可以让皮肤变得更好，不会出现皱纹增多的问题哦！
最后说一下饮食，我是没有刻意控制饮食的，该吃什么就吃什么，只是比平时吃的少了些。比如平时爱吃大餐的，现在改吃午餐盒饭；平时爱吃甜食的，现在改为吃水果；平时爱喝酒的，现在改为喝饮料等等……虽然没控制饮食，但是运动量增加了，所以摄入的热量总合还是减少了，同样达到减脂的目的。