1、肌酸的副作用主要来源于它的抗乳酸作用，可能导致的副作用有： 食欲下降（增加运动性厌食）； 胃肠功能紊乱（恶心、呕吐等）； 肌肉痉挛和抽搐； 代谢性酸中毒。 但这些一般在停药后就会逐渐恢复，并且是相对的比较轻微的副作用 2、当然，在服用肌酸的过程中也要避免一些不良习惯的影响，如： 饮酒(影响药物吸收且会加剧肝脏负担)； 咖啡及含有咖啡因的饮料(同酒精)； 高糖高脂肪的摄入(会导致胰岛素抵抗进而引发糖尿病)。
总之，在合理安全的前提下，通过科学的训练和合理的营养补充，可以实现肌肉的增长和提高力量，而肌酸就是其中一个重要的原料之一。如果出现了副作用，也大多可以很快恢复，不必过于担心。
璩诗薇优质答主肌酸的副作用相对较少，但是不可否认的有，下面介绍服用肌酸的注意事项以及可能出现的副作用：
1、运动性疲劳。肌酸可提高肌肉中磷酸肌酸含量，而使肌肉在疲劳时的磷酸肌酸含量减少。大运动量易导致ATP耗竭，肌肉疲劳而出现酸痛等现象。
2、肌酸在肾脏代谢，然后排出体外，因此本身对肝脏是不影响的，但肾脏在代谢肌酸时，耗能是增加的，所以对肾脏来讲是有些伤害的。在食用肌酸期间大量饮水，稀释肌酸，保护肾脏很重要。
3、个别运动者出现消化系统不适，腹痛，恶心，腹泻等，对运动能力及减脂效果无影响。
4、少数运动者出现肌肉疼痛，肌疝，肌肉痉挛等，对运动能力及减脂效果有一定的影响。
5、部分运动者出现体重增加，是因为肌酸可提高肌肉中磷酸肌酸及肌糖原的含量，促进肌肉的合成，提高肌肉含水量，增加肌肉体积，而使体重增加。此体重的增加是有益的。
6、一般不推荐青少年及儿童食用肌酸。
最后总结，肌酸的副作用不大。
