跑两个月步能瘦多少斤？
我172 68的时候开始跑步，因为体重基数大，所以每次跑四五十分钟就能明显看到脂肪在燃烧，一个月之后瘦了十斤左右（每月跑30次左右）；
但是我并没有刻意节食或者控制饮食，该吃的吃，该喝的喝，只是在平时生活中逐渐改变了一些习惯而已——比如以前饭后会散个步，现在改为了饭后五公里的快走；
之前有吃宵夜的习惯，现在宵夜改为鸡蛋+酸奶+坚果，或者一个苹果/香蕉；
除了早餐和中餐，其他时间不吃米面等碳水化合物....
这样每个月可以减掉4-5公斤的体重，并且不会有饥饿的感觉，也不会影响健康。
但是不节食并不代表“随便吃”！我在跑步期间，减少了很多加工食品的摄入，减少了糖类和碳水的摄入，同时保证了每天食物的多样性和营养。如果你能够遵循这样的原则并坚持一个月，你也会像我和大多数减肥的朋友一样，见到效果！ 因为我们改变了生活方式，而不是单一地“节食”或“吃药”。