每个月瘦多少斤正常？
减肥不能仅看体重！ 人体是很复杂精细的有机体，减重并不能只看体重这一项指标，更不能以每月减掉几斤来评判减肥效果好坏、快慢。
如果单纯从体重的变化来看，多数人觉得一个月减去1～3公斤体重大约是安全的，也是身体可以接受和维持的。 但这只是“看起来瘦了很多”而已，实际上可能你的体型并没有改变，也许只是衣服裤子都紧了一尺码。
当然，你也有可能真的瘦了这么多，但身体机能也受到一定影响（如月经紊乱、内分泌失调等）。 所以，判断自己的减脂是否有效和安全，应该关注更多的维度。
那除了体重之外，还要关注哪些方面呢？ 关注围度和形体的改变 减脂更应该关注身体围度（如腰围、臀围）的变化以及形体（如体态、姿态）的改变。只有体型发生了变化，才能说减脂有效果。 因为测量围度方便、易行，且能比较真实地反映身体的脂肪水平。而通过照镜子或者他人评价的方式来判断自己的形体改变，也应该纳入到减脂效果的评估中。
关注生理指标的正常和稳定 健康的状态应该是动态的平衡，是稳态。而这种动态的平衡是通过一系列生理指标反应出来的。这些指标包括：血糖、胰岛素、血脂、血压、肾素活性、尿酸等。如果在减脂期间，这些指标都逐渐趋于正常，说明身体机制在逐步调节至健康状态。
而在上述指标中，血糖、胰岛素、血脂与肥胖相关联的激素最为重要，也是衡量减脂效果的重要依据。 在减脂过程中，这些指标会发生变化，但是应该在合理范围内。比如：
· 血糖（空腹）：正常人血糖数值处在平稳状态，波动范围较小。在餐后2小时，血糖数值会恢复到餐前水平。 如果在减脂期间出现低血糖情况，应该暂停减脂计划，调整饮食结构，保证能量充足。
· 胰岛素：正常状态下，胰岛素数值较低。在进食碳水化合物后，会有一个升高趋势，但在2小时后又会回复到低水平。如果一直在较高水平徘徊，则可能是胰岛素抵抗或糖尿病的表现。 在减脂过程中，如果胰岛素水平出现异常，也应该及时调整，保证减脂效果。 · 血脂：主要观测总胆固醇、甘油三酯水平。正常情况下，在非减肥期间，这两项指标不会出现大幅度上升趋势。 如果在减脂期间，出现胆固醇上升，应及时补充适量蛋白质，同时控制脂肪摄入。对于升高明显的指标，可以适当增加运动强度，帮助身体调节。
除了关注上述三大类指标外，还应结合年龄、性别及体质等因素进行调整，确保身体处于健康稳定的状态。 除了关注这些宏观指标，还可结合身体感受和个人史进行综合评估。