1. 每天一个苹果，保证维生素摄取；
2. 每天喝牛奶（脱脂奶粉也可以）、酸奶等乳制品，保证蛋白质和钙的摄入；
3. 每天吃少量坚果，如核桃、腰果、杏仁等，补充微量元素；
4. 每天吃适量主食，如米饭、馒头、面条等，保证碳水化合物；
5. 每周吃2~3次深海鱼（鳕鱼、秋刀鱼、三文鱼等），富含促进胎儿大脑发育的DHA，可以搭配着坚果一起吃。
6. 每天坚持吃一个鸡蛋（蛋黄可不吃），补充孕期营养。当然也要保持饮食平衡，荤素搭配。 除了食物外，还可以适当服用含矿物质和维生素的孕妇保健品，帮助补充营养不足的部分。但是要注意剂量，千万不能盲目进食。
最后需要强调的是，上述只是建议性的食物清单，并不能完全替代孕产期女性的膳食宝塔！孕期还需要根据医生的建议、自身的实际情况以及所处的孕周来合理调整饮食结构。
高道飞优质答主怀孕7个月，营养要全面，特别是要重视钙和铁的补充。因为胎儿骨骼、大脑发育，都需要大量的钙。如果孕妇缺钙，可能引起小腿痉挛、腰腿乏力、牙齿松动，甚至骨质软化症。因此怀孕7个月，每天应从饮食中补充1200毫克钙，除了每日保证饮500毫升牛奶外，还要多吃含钙多又容易被吸收的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤等。
怀孕7个月是胎儿增加体重最快的时期，对铁的需要量明显增多。如果孕妇缺铁，不但容易疲劳，还可能造成产后乳汁不足。最好多吃动物肝脏、动物血、肉类、豆类、黑木耳、海带等食物。如果怀孕7个月的你要想尽快的补充铁，可以通过喝黄酒来达到补铁，另外生吃鸡蛋黄来补充铁的效果也是非常好的。
怀孕7个月在食谱的安排上，除了重视钙和铁的补充外，营养必须全面，食物种类要多样化，荤素搭配。通常上午10时、下午3时左右，可安排些水果、点心做加餐。晚上可少食多餐。
