如何3个月瘦10斤？
本人实验过，有效！ 首先，你需要准备一颗持之以恒的心和一张空白的瘦身日程表——也就是从现在开始记录你每天的生活，包括饮食、运动和作息等。
其次，制定减肥目标。这个目标的制定需要遵循科学性，例如你想在三个月内减掉十斤体重，那么就可以计算出你每日的热量摄入必须少于消耗热量一千五百卡，才能达成目标；然后，你再根据自身情况，结合我下面分享的食谱和运动方案，设定一日三餐的热量摄取标准。
最后，严格执行三餐饮食计划以及每日运动量增加或者减少的标准。
食谱如下（仅供食用三天） 早餐：两个鸡蛋（可食两日），一碗燕麦片或两片全麦面包加一个苹果 加餐：一个香蕉 午餐：适量米饭，一盘青菜炒豆腐，半碗汤 加餐：两小块饼干 晚餐：一碗米饭，一道荤菜，一道素菜 加餐：半个橙子或是一个小木瓜 说明： 1.该食谱主要针对爱吃甜食的女生而设立的，因此加餐中的饼干为含糖糕点。
2.由于每个人体质不同，所以食谱仅供食用三天的参考。若在食后三天内体重没有下降，可在专家指导下调整食谱。 在饮食控制的过程中，你要严格做好每天的记录，以便于观察自身状况，以及时调整减重计划。
运动计划： 每周至少五天，每天三十分钟以上有氧运动。具体可根据个人情况安排，例如今天没时间做体操，就改天再补做；今天没时间跑步，就把跑跳操改成快走等等，只要保证每周至少五天，每天至少三十分钟的有氧运动即可。
在这里我要提醒大家，运动并非越剧烈效果越好，只要掌握好节奏，每次完成规定动作，就能达到效果。而且，运动并不是一次性的任务，而是一个长期的过程，贵在坚持！ 三个月的时间转瞬即逝，希望你能坚持到底并拥有一个健康苗条的身材！
想要在3个月内瘦10斤，其实不算多，也不是特别的容易。想要健康的减肥，需要养成良好的饮食和运动习惯，减掉多余的脂肪。如果想要瘦10斤，在时间上来看还是比较充裕的，所以无需采取比较极端的减肥方法。下面给大家介绍一下详细的减肥计划。
饮食上减肥
减肥要从饮食上做起，在日常三餐的饮食中，减少热量的摄入。减少高热量高糖分的食物，像炸鸡，蛋糕，冰淇淋之类都是减肥期间不宜吃的。可以多吃一些营养丰富的新鲜蔬菜，既可以补充营养，还可以饱腹，有利于减肥。如果本身属于便秘体质，多吃一些新鲜水果，调理肠胃。
肉类可以选择一些低脂肪高蛋白的，鸡肉牛肉都是上佳之选。在烹饪的时候，尽量少放油，这样可以减少油脂的摄入。多吃五谷杂粮，像玉米红薯土豆之类当主食来做，既有利于减肥，又有利于肠胃的蠕动，美容养颜。在早餐的时候，建议多喝一些牛奶，既可以补充蛋白质，喝牛奶还可以有饱腹感，有利于减少一整天的热量摄入，有利于减肥。
运动上减肥
想要在3个月内瘦10斤，只在饮食上减肥肯定是不够的，必要的运动也是必须的。而且只有通过自身的肌肉代谢能力提高，才能促进体内多余脂肪的代谢。每天安排半个小时的瘦腿运动，可以加快腿部的血液循环，提高腿部肌肉的工作效能。提高在运动和休息状态下，多余脂肪代谢燃烧的速度，有利于瘦腿和减肥。
运动时长至少要保证30分钟，这样身体的肌肉组织开始全力的工作，新陈代谢大幅度提升，有利于多余的脂肪代谢而消耗掉。减肥是长期的计划，所以运动也是需要长期坚持的。每天安排半个小时左右的有氧代谢运动，有利于整体脂肪的代谢掉，达到减肥健身塑形的效果。
提高新陈代谢
有些人基础代谢率比较低，体内多余的脂肪不容易消耗掉，体重不容易下降。所以想要在3个月瘦10斤，还可以通过一些外在因素，来促进体内血液循环和肌肉工作效率，全方位的达到减肥减腿的目的。就是使用促循环燃脂贴，在减肥的过程，给予外在的辅助和支持。
贴剂外用提高贴敷部位的皮肤温度和组织温度，有利于全身血液循环的通畅和氧气供应。提高肌肉组织的工作效能，促进肌肉代谢能力的提高，有利于消耗多余的脂肪，对于提高基础代谢率很有好处。而且使用的植物萃取精华，外用刺激穴位，对于减肥和减腿有双效作用。
综上所述，在3个月瘦10斤的过程，要注意多方面结合，饮食和运动都必不可少。如果再借助外界贴剂的辅助，可以收到更好的瘦腿和减肥效果。要注意减肥本来是一个慢工出细活的过程，想要健康的减肥，需要有长远之计，不可急于求成。
