节食3个月能瘦多少斤？
不要只看体重，要看围度。 只减20斤，胸缩水了1/4，腹围小了6厘米，腿围小了5厘米……这些数据加起来比体重轻了不少。 减肥不要只看体重，要看围度！ 看体重的话，每天上下浮动0.3公斤都是正常的（体重的5%），看围度的话，只要一周时间变化低于1cm都是有意义的。 减肥要减少的是身体内脂肪的含量而不是水分和肌肉。体内肌肉含量高的人，基础代谢率就高，即使不动也能消耗身体热量，所以吃进去的热量即使不用来形成身体脂肪储备，仅仅用来维持基础代谢也需要大量热量。 而体内脂肪含量高的人，无论是运动还是改变饮食习惯都不容易减掉身上多余脂肪，因为脂肪细胞中含有大量脂肪，而脂肪是不可能通过节食或者锻炼而减少的。 所以只吃少食多餐是瘦不下来的。
【如何做到减脂不减肌】
1、严格控制每日摄入热量的总摄入量。 不论你采取何种方法，必须在总量上控制每日摄入热量的总额度。只有热量摄入降低了，身体新陈代谢才会调动自身脂肪储备，进行供能和能量释放，从而起到减脂效果。 如果你每天摄取的热量为2000千卡，而消耗的热量为2500千卡，那么身体每日至少会燃烧300千卡的脂肪用于提供不足的热量。如果这个差额为负值，那就是在消耗脂肪了；如果相差值为正值，则需要补充蛋白质等富含营养的物质来维持身体消耗与吸收之间的平衡。
2、正确方式增加运动量 在保持每日热量不变的前提下，通过增加运动的方式来消耗热量。当然运动可以选择自己感兴趣的，但要注意选择适合自己能力的强度，否则容易导致运动损伤。
3、适当引入营养素 虽然每日三餐以外不再加餐，但是可以在三餐中适当引入营养素，比如食用富含膳食纤维的食物可带来饱腹感，并且能够刺激肠胃蠕动，同时还有通便的作用；可以食用富含蛋白素的食物，例如鸡蛋清、酸奶等，不仅可以提高体能，还可以增强肌肉含量，提升基础代谢能力。