一个月瘦几斤合适？
减肥其实是一个长期的过程，不要指望几天就可以看到效果的。如果一个月内能减掉五到十斤是合理的范围。但要注意一点的是在减肥过程中体重会经历一个波动阶段，这个阶段的体现就是体重会在一段时间内忽高忽低。这是因为人体有一个调节功能，当你的体重下降时它会让脂肪重新分布来维持一种动态平衡。这时就会出现你刚刚减去的肥肉又长了回来的情况，所以这时候千万不要灰心，要坚持下去。 那为什么我们提倡一个月瘦五到十斤呢？因为人有一个适应机制，当身体体重下降过多时会启动自我保护模式拒绝进一步减重。所以当你一上来就减的过快的话身体会自动将摄入的能量转化为脂肪储存起来以防止体重的继续下降从而造成减肥失败。所以我们要循序渐进慢慢减少体内堆积的脂肪这样才更容易成功。而且过快的减肥速度很容易造成皮肤松弛等问题，得不偿失啊！ 但值得注意的是这里所说的合理减肥速度是基于没有进行运动的情况下得出的结果。一旦进行了适当的体育锻炼那减肥的速度就要相应增加。
比如如果你每天进行有氧运动三十分钟左右，那么减肥的速度至少会增加一半以上！ 所以在这里我要提醒大家千万不要相信那些可以快速减肥不反弹的方法！这简直就是在骗人！要知道要想保持完美的身材是需要长期坚持才能做到的。因此一定要选择科学健康的减肥方式，这样才能事半功倍哦～
最后给大家推荐几种有效的减肥方法吧～希望对正在减肥的小伙伴们有所帮助~
1.节食法 这是一种传统的减肥途径，但这种方法不仅伤胃而且还会使人在不知不觉中摄入过多的能量引起肥胖反弹。现在很多人都说这种办法已经不行了，但我还是建议要节食的朋友在饮食方面尽量选择一些热量比较低的食物而不是完全不吃饭。
2.运动法 这个是公认最有效的一种减肥方法了。但是并不是所有人都喜欢运动的，这就需要大家根据自身的情况来选择适合自己的运动方式来达到减肥的目的啦！
3.药物辅助法 现在市场上很多种号称可以抑制食欲的减肥药，但这些药物大多都含有违禁成分长期服用会对身体健康产生危害，所以大家在选择时一定要多多注意。还有一定要注意药物不能代替运动！
4.针灸推拿法 中医一向以绿色健康著称，所以采用这种方法也是很安全的。不过对于针灸推拿来说最好还是要专业人士进行操作否则容易伤害到自己。另外由于针灸需要经常扎针所以对于怕痛的人来说这个方法也是不大适合的。
5.按摩法 用正确的按摩手法可以促进体内的新陈代谢帮助排除体内多余的水分和脂肪从而达到很好的减肥效果。
6.拔罐刮痧法 在日常生活中我们可以通过简单的工具来帮助我们缓解身体不适并且还可以起到一定的减肥功效哟（PS：刮痧时要注意力度不要太重以免导致皮肤损伤）
好了以上就是我为大家介绍的几种常见的减肥方法。如果大家有其他好的减肥方法也欢迎分享出来哦～