跑步一个月能瘦吗？
首先你要看你的基数，如果是体重偏大的话一个月可能见效不会很明显，因为脂肪的减掉需要时间；其次，你跑的量是否够，每周至少三次跑量，一次跑30分钟左右，如果强度比较大可以延长一点。另外建议跑前做好拉伸和跑后做好放松运动；最后就是饮食，要控制好每天摄入的热量。 个人觉得减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成，这样不但会很难坚持下来还会产生反弹现象。所以还是要慢慢来。不过话说回来，减肥真的是一件很苦的事情啊！
关于具体的减肥方法，我总结了一下大概有以下几种方式：
1.限制食物热量的摄取 这是最普遍使用的减重法之一。根据研究资料显示，一般人一天热量之摄取量若低于身体消耗热量35～50%时，体内脂肪就会逐渐减少。但采用此法要注意以下两点：一是必须长期执行才能奏效，且一旦停止节食则迅速复胖；二是会造成营养不良、贫血及免疫力下降等健康问题。因此除非有严重肥胖的问题，否则不建议使用此法。
2.调整蛋白质和碳水化合物（醣类）的摄入比例 研究显示，高蛋白质低醣的食谱可有效改善体质，帮助减重者减轻情绪性食欲（即吃了之后会有罪恶感的食物），进而达到减重效果。例如，在正常的一餐中应摄取约50克的蛋白质，若是改成以高蛋白低醣取代，那么这一餐就只该摄取46克蛋白质及12克醣类。
3.补充纤维质 多吃富含纤维质的蔬食能帮助降低血糖值，控制体重。蔬果中的维生素C也能促进新陈代谢功能，增加抵抗力。
4.补充益生菌 现代人普遍生活不规律，易导致肠道菌群失衡。当肠内有益菌数量不足而有害菌又过多时，就会导致肠胃道不健康而引起肥胖。此时可多食用含乳酸菌的食物，如牛奶、酸奶等食物都是不错的选择呢！