三个月能减肥20斤吗？
1. 可以，但是不推荐这样快速减重； 2. 三个月减掉30斤体重，平均下来每月要减轻10斤体重，每天减轻0.33斤体重，这个减重速度是很合理的，也是大部分人在坚持正确方法时的减重速度； 3. 但是如果只用三个月时间就减掉20斤体重，那么每天的减重速度就是0.67斤体重，这样的减重速度就会有点太快了哦！这样快的速度有可能导致你身体脱水，体内脂肪没有来得及调动出来，就已经消耗了大量的能量。所以虽然你能在三个月内减掉20斤体重，但是可能只减掉了身体的脂肪，肌肉没有得到保留，体脂率可能会升高。这样的减脂效率不高且不建议这样操作。 如果是想减脂的朋友，可以在日常生活中做到以下几点，帮助你更高效地减脂： 1、饮食方面，每天摄入的热量控制在1200-1400千卡之间，尽量多吃富含纤维素的食物，比如蔬菜就可以多摄入一些。晚上少吃或者不吃夜宵，不喝含糖饮料。
2、运动方面，每周至少运动4次以上，每次运动时长不少于半小时，可以选择的运动方式有很多，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操等等。
3、生活习惯方面，不抽烟、不喝酒、不过度熬夜，这些良好的习惯都有助于身体代谢水平的提升，有利于减脂。
4、保持乐观态度，积极看待生活中的一切，有压力及时宣泄或者寻求他人帮助，让自己身心都处于轻松的状态，也有利于减脂哦～ 想要减脂，除了做好这些事情之外，你还应该选择一个适合自己的减脂食谱，帮你减少热量过剩，避免脂肪囤积。
在这里给你推荐我自己的减脂食谱——轻断食食谱，你可以参考一下，按照这个方法来做，可以帮助你在减脂路上少走一些弯路。