健身两个月有什么效果？
两个月前，因为腰椎间盘突出，不得不开始健身。 腰是不疼了，可是体型完全走样啊！ 这可怎么办？ 爱美之心人皆有之，尤其是作为一个健身教练，更要注意自己的外形哦~ 于是从6月1日开始，每天早晚各一个半小时，坚持至今，终于有了一些成效，自报家门，身高172，目前体重85kg。
这是去健身房拍的对比照片 在健身房练了一个多月之后，由于时间、距离等问题，最近改为居家训练。
除了胸肌看起来有点型之外，其他地方的改变并不是很明显... 不过我始终相信，只要坚持了，就一定会看到变化，只是过程可能慢一点而已，对吧？ 下面分享一下我的健身计划——
上午：跳绳30min（1200个）+肩部练习（4组*20个）+腹肌练习（4组*30个）
下午：深蹲40min（1200个） 晚上：腿部拉伸（10min）+腰部拉伸（10min）+背部拉伸（10min） 目前打算增加哑铃训练，期待更好的身材~ 希望对您有所帮助！