怎么一个月瘦十五斤？
不请自来，作为一个在两个月时间从120到95的亲历者，我对于这个问题还是可以答一答的。 首先给出答案，合理的饮食+健康的运动=健康减脂（划重点） 先放一张减肥前的照片 先给大家看看减肥后的 我是在二月末开始减肥的，因为要参加一个重要会议，需要有一个好的形象，于是就想到了减肥。因为之前试过很多种方法，都没有什么效果，所以这次想试一试新方法。
我的体质属于那种不易胖易瘦的，只要控制饮食就可以达到减脂的效果。我在饮食上做了如下调整—— 高糖、高脂的食物一律不吃，比如含糖饮料、甜点、油炸食品等等；
每天记录三餐内容并计算热量，少吃多餐，比如两餐之间会加餐一根香蕉或一个苹果；
不喝奶茶等含有咖啡因的饮料，改喝脱脂牛奶；
每天做一小时有氧运动（快走、跳绳、游泳什么的都行） 有这些改变后，半个月的时间体重下降了7斤，体脂率下降了一个百分点（从26降到25） 在接下来的两周时间，我每天按照上面的食谱吃，每天增加一小时的有氧运动，没有再增加任何额外的体重，但是体脂持续下降。等到两个星期后，我竟然奇迹般的达到了目标体重！ 在这期间我没有服用任何药物或者营养补充剂，仅仅依靠饮食和运动。
当然减肥不是最终目的，保持才是关键，我现在已经恢复到正常人饮食，也没有反弹。除了每天早上记录三餐并计算热量以外，我没有刻意限制自己的饮食。我现在的目标是把体脂率的数值稳定在24以下。
最后推荐大家看一下《节食与暴食》这本书，里面有关于节食和厌食症的深刻理论，还有关于食物的分量应该怎么吃才合理都有介绍，希望对大家有帮助～