贴肚减肥有副作用吗？
“一胖毁所有”，这句话真不是随便说的.... 先来看看，体重对于颜值的影响（图片源自于网络） 简直就像换了一个人有没有！所以，为了颜值和健康，减掉肚子上的赘肉真的非常非常重要！ 但是很多人尝试了各种方法，饮食控制了、运动增加了，就是不见效果，或者效果非常缓慢，这是为什么呢？
其实，有可能是你的方法用错啦！ 在我们的意识里，总觉得体重=脂肪，只要体重下降了，就说明脂肪减少了。于是开始盲目节食、大量运动，只想快点减掉肚子上的赘肉。 但是你知道吗？身体里的水和肌肉也是重量的组成成分哦。如果减少水分和肌肉含量，体重会下降得特别快，但这样减肥是无效的，而且还会损害健康呢。 所以，想要瘦肚子，首先要做到一点——控制热量摄入，均衡营养，合理减脂。 具体应该怎么做呢？
1、一日三餐，按时吃饭 很多宝宝们因为要控制热量，就开始节食了，一天只吃一顿，或者两餐并成一餐等等。这样是非常不可取的哦。三餐定时定量，正常进食，不过量，不过少，七分饱即可。 当然，也不要吃得太晚，晚上八点半之前吃完晚餐，让肠胃得到充分休息。
同时，早餐也要吃，而且早餐要吃好。不吃早饭容易发胖、伤胃，还容易引起低血糖等症状。
2、多吃粗粮，膳食纤维要多 一般我们日常食用的精细粮食，比如大米饭等，营养价值不高，属于碳水化合物，进入肠道后很容易被消化成单糖，从而快速被身体吸收，造成血糖升高。 而粗粮富含膳食纤维，不仅饱腹感超强，还能够延缓碳水化合物以及蛋白质的吸收，控制饭后血糖上升的速度。同时还能够促进肠道蠕动，帮助清除体内毒素。想要减肥，每天至少要食用500g以上的粗粮。
3、少吃多餐，增加肌肉含量 少吃多餐并不是让你把食物分成五次食用，而是每一餐吃得少，但是加多两三次。例如，把三餐改为四餐，每餐都吃得少，一天总共吃的量维持不变。这样可以维持血糖平稳，还能增加肌肉含量。因为多吃几餐，总摄入量没变，那么每一餐的食物就会由易消化的碳水化合物换成蛋白质含量高的肉类等，这样就能起到增肌的作用。 另外，在餐前可以适当饮用清茶或者是低糖饮料，都可以有效地降低餐后血糖升高速度。