一个月瘦几斤正常？
1.体重是短期指标，体脂肪率长期指标 体重由体内水分、肌肉、脂肪含量决定，但受日常饮食影响较大。所以，想要减重首先要改变饮食习惯，通过合理搭配控制总热量摄入与消耗达到平衡，从而减少体内多余脂肪。
一般来说每天热量的摄入不能超过消耗量，在一周时间内减重2斤左右比较合理；如果每天保持一定的运动量，每周减4到5斤也是正常的。值得注意的是，短期内快速减掉大量体重是不正常的现象，不仅易反弹还会对身体健康造成影响。 减肥时不能只关注体重数字变化。因为同样重量的脂肪和肌肉所占体积相差很大，而肌肉含量高的人基础代谢高，不容易发胖。因此应着重降低脂肪比例，提高肌肉含量。这时可以测量一下自己的体脂率，判断身体是否处于正常状态。
一般男性体脂率为10%-20%，女性为17%-30%之间属于标准范围，低于这个数值则说明体重过低，需适当增肥；高于这个数值则表示需要加强锻炼了哦~不过体脂率不是一成不变的，它会受到年龄、性别等因素的影响出现周期性波动，通常成年期男性体脂率达到峰值后开始下降，女性在绝经期后会回升，故可参考自身情况做适当调整。 不同人群体脂率标准值 2.月减脂量=[(初始体重-最终体重)/持续时间]x1000g 举例来说，你身高160cm， 体重从60kg降到50kg，一共用了三个月时间，那么你的月减重量就是（60-50）×1000÷9=1111克/月，也就是每月减脂量为1.1公斤左右是比较合理的水平。 另外需要注意的是：对于初学者而言前两周的减脂效果最好，后期可能会遇到“平台期”，即体重增长不再明显，建议此时增加运动强度来打破这一僵局！ 最后告诉大家一个小窍门：除了计算月减脂量之外还可以使用体脂肪秤来计算自己体内的脂肪含量哦～这样就能更方便地知道自己是属于哪种肥胖类型以及具体应该怎样去调整呢？