半个月如何瘦十斤？
这题我会！ 前两个月，我瘦了20斤（从63kg到53kg），不过不是在半年内减下来的，是在两个月中增重10公斤后再减去20斤的，而且我的方法很容易在短期内见效，就是控制饮食+运动。
先说怎么吃：
1.不吃主食（米饭面条等碳水化合物），代替主食的是高纤维蔬菜（如西蓝花、菠菜、生菜、空心菜等）和优质蛋白（如鱼鸡蛋清肉类），每餐半拳头的量；
2.少吃多餐，每日4-6餐，每次正餐半小时左右，加餐十分钟；
3.三餐搭配：蛋白质+维生素+矿物质（蔬菜+水果） 举个例子： 早餐：一个鸡蛋，一杯豆浆或脱脂牛奶，半个苹果或橙子 加餐：半个香蕉 午餐：鱼肉（白肉）一份，青菜一份 加餐：两个核桃，一小把腰果 晚餐：青菜一份，豆腐一份，适量瘦肉 加餐：一个火龙果，一根黄瓜 注：每个食物都少量，品种越多越好，不要连续两天吃同样的食物。
再说怎么运动：
1.每天运动至少半个小时，出汗为止；
2.每周运动4次以上；
3.运动类型：有氧运动（慢跑快走）和力量训练（深蹲、俯卧撑、仰卧起坐）相结合。
只要坚持，一个月就可以看到效果哦～ 我从63kg到53kg只用了二十天（期间有假期每天运动量下降但饭量没变） 不过后期为了维持体重没有再减量了，因为身体开始发出警告了（姨妈出走、失眠、烦躁....） 现在保持体重的状态已经一个多月了，准备继续开启减肥模式！目标98斤！