如何一个月减肥？
我减肥快一个月了，瘦了20斤！ 本人165cm，体重最重的时候将近60公斤。在一个月前的今天，体重是57.8公斤。 目前体重54.8公斤。 这一个月通过控制饮食+适当运动，减掉的身体脂肪大概是在30斤左右（因为身体水肿情况比较严重，所以体重减掉的多了一些，其实体重的减少只有20斤）。 在没有刻意运动的情况下，只是控制饮食，体重就会自然下降，而且瘦下来后不易反弹。真的是这样！！！ 之前节食、吃代餐或者疯狂运动都试过了，结果都是反弹，越减越肥！真的崩溃到极点了都。于是我就开始管住嘴迈开腿了，说实话，这一招真狠啊！ 但是，朋友们千万不要学我这么极端的减肥方式，对健康影响很大的！！！ 我现在每天在控制饮食的基础上，加上适量的运动，身体明显感觉轻松很多，状态也更好了。
接下来和大家分享一下我是怎么控制饮食和运动吧！希望对大家有所帮助。
【控制饮食】 不节食，适量少吃（9点前吃完） 我在减肥期间，并没有严格控制自己的饮食，该吃的都吃，只是比平时少吃一点而已。比如：早上一个香蕉＋一个鸡蛋；中午适量吃饱（八分饱即可），晚餐少吃一些（半饱即可），加餐可适量食用蔬菜沙拉等。每天合理分配一日三餐，早中晚三餐热量比例控制在3：4：3左右。同时，注意细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼20次哦~
【适量运动】 日行一善，强身健体 我之前试过很多种方法，节食、吃代餐粉、疯狂运动等等，不是没用，而是用了会反弹！真的很伤脑筋。自从开始每天做一套简易塑形操后，体重慢慢下降了，而且没有反弹的迹象，真的太开心了~~
这个塑形操非常简单容易，每天只需十几分钟，坚持一个月就能看到效果啦～