喝一个月粥可以瘦多少？
我3月8日开始，每天一碗燕麦粥（很稠那种）＋一个鸡蛋＋一瓶牛奶。 每天这么吃，一天一斤，半个月14斤。4月2日，体重到56公斤。4月9日，体重到54公斤。然后开始增加碳水化合物的摄入，多吃点米饭，面食之类的主食，但每餐不过量，七分饱。并增加运动，每天一个小时健身操或者瑜伽，4月20日，体重到57.5公斤。
随后改变了饮食习惯，不再只喝粥，开始吃米饭、蔬菜等。但是每餐不吃过饱，保持七八分饱，加上每天半小时的瑜伽或普拉提，4月28日，体重到56公斤。 现在为止，体重没有反弹，并且体型有了很大改善。上腹部没有赘肉，侧面看起来腰部很苗条。但是大腿和屁股上的肉肉还是很多，正在努力锻炼中..... 我不是医生，只是分享我的经验，仅供参考。
我的食谱： 早饭：煮点杂粮饭+煎鸡蛋两个+水果 一个鸡蛋的热量大概100千卡 杂粮饭热量大约300千卡 一碗燕麦片的热量大概350千卡 水果种类不同，热量差别比较大，按照平均计算，200千卡/100克 这样一餐下来，热量600千卡不到，配合运动，基本不会发胖。
午饭：适量米饭+菜 米饭的热量大约是116千卡/100克 菜的热量根据食材不同变化很大，平均计算200千卡/100g 这样一餐米饭+菜，热量大约在300千卡左右。
晚饭：同午饭 这样一餐，热量同样是300千卡左右。 每天三顿饭，合计900千卡左右。再加上运动，一天1000~1200千卡。这样的热量差距，只要运动时间足够长，是一定能消耗掉的。
特别提醒：千万不要用节食来减肥！！！ 人体在饥饿状态下，为了节省能量，首先动用的就是大脑，会减少脑细胞的活性，影响智力；其次动用的是骨骼肌，如果长期饿肚子，最先流失的不是脂肪，而是肌肉。所以节食减肥一定无效且有害。 用少吃的办法来减肥，最不可取的就是少吃主食，尤其不要断绝主食的摄入。因为人脑15%的结构由碳水化合物构成，而大脑唯一直接利用的能量来源是血糖（即血液中的葡萄糖），只有糖分充足，大脑才能正常工作。 所以不能用极端的方式去节食或者绝食，这样只会伤害身体。 正确的做法应该是：调整饮食结构，做到饮食均衡，荤素搭配得当，多补充膳食纤维。这样既不会出现饥饿感，也能达到控制体重的目的。