一个月能减三十斤吗？
当然可以！我就曾经在一个多月的时间减重40斤，从136到125啦！ 不过我不是节食或者运动，我是吃减肥食谱+适量运动做到的。先上图证明效果（其实应该还可以更瘦一些） 我是在一个减肥群里，有人发了一张图，是营养师配的减肥食谱，根据这个食谱吃的，每天记录体重、饮食情况。 我也是出于好奇，想要减肥，就按这个食谱吃了，没想到效果如此显著！（当然，食谱只是参考，大家不要生搬硬套，要了解自己身体的情况，进行适当调整哦） 我在饮食上主要控制的是糖分和脂肪的摄入，戒掉含糖饮料，不食用反式脂肪，比如人造奶油、起酥油等。
除了健康饮食外，我每天还会做半个小时的拉伸和瑜伽，睡前也会做瘦腿训练。 可能有的人会说，你运动了这么多，肯定很累吧，会不会影响第二天的学习和工作呀？
其实只要掌握方法，运动并不辛苦，而且并不会占用很多的时间。像我的话，早上会在校园里跑几圈，大概五公里左右，然后回去上课；下午会利用空闲时间做一会儿瘦身操，就是上面那个视频教程，简单易学，坚持下来，的确有效果哒~ 就这样，我保持了每天的运动习惯，也没有错过一日三餐，在一个月的时间里，轻断食28天，体重下降了40斤。
其实，减脂并没有想象的那么难，只要你掌握了正确的方法，并且长期坚持下来了。 不过，我也要提醒一下，减脂是一个“蓄水池”的过程，消耗的热量大于摄入的热量，才能减轻体重哦。所以，不能只控制热量，还要增加热量的输出呢。