孕妇吃维生素d有什么作用？
怀孕后，由于胎儿发育需要，准妈妈体内激素水平会发生较大变化，身体调节能力降低，对营养物质的需求量增加。维生素D作为营养素的一种，通过肠道吸收进入血液，最终转化为钙离子形式储存于骨骼等部位中。 维生素 D 有两种： 维生素 D2（麦角骨化醇）和维生素 D3（胆骨化醇）。
目前研究显示，这两种维生素 D 具有相同的生理活性，在维生素 D 不足时，两者皆能发挥作用。不过，通常我们补充的维生素 D 是维生素 D3的形式。 为什么孕期要补充维生素 D？ 因为女性在孕期钙需求量大幅度提升，约为孕前的 1.5~2 倍，若孕期摄入不足，钙储备不足，则容易导致缺钙。
而维生素 D 在调节钙、磷的吸收和沉积，以及维持骨骼结构与功能方面，都有很重要的作用。孕期适当补充维生素 D 很有必要！ 那具体要多补充呢？中国营养学会建议： 备孕女性每日摄入 400 IU； 孕期前三个月，每日摄入 600 IU； 孕期中至晚期，每日摄入 800 IU。 可食用鱼类、蛋黄、牛奶、奶酪等富含钙的食物，并充分晒太阳来增加体内维生素 D 的转化，但应避免过度暴晒，以免损伤皮肤。 如果食物补充无法满足维生素 D 的日常需求，则需服用制剂进行补充。 当然，并不是剂量越大效果越好。过量摄入维生素 D 可能引起中毒，表现为烦躁、睡眠障碍、腹泻、恶心、呕吐等，必须严格遵医嘱剂量服用。