吃代餐减肥有什么副作用？
作为一个代餐粉重度依赖者，我可能有一些发言权。 先摆结论：只要合理膳食，科学运动，不暴饮暴食，不吃反季节食物，代餐饮料没有任何副作用！ 但是，如果你拿代餐饮料代替三餐，不改变生活方式（包括少吃零食、少喝奶茶、少喝酒等）那就一定会胖回去！
本人亲身经历，亲测有效。 我之前体重90斤，身高163，属于比较纤瘦的类型。但疫情在家期间，每天胡吃海塞，体重涨到历史最高值125斤。后来疫情稳定后复工，为了快速降重的我，开始每天都吃代餐粉。一开始不敢多吃，就用酸奶拌着冲一碗，这样一碗代餐粉大约含350千卡的热量，相当于一个苹果的热量，但我只吃了半碗就饱了。然后配合有氧运动，月减十斤不是梦。（我并没有节食或者刻意减少每餐热量摄入，只是少食多餐，每一顿都比上一顿吃的少一点而已，但是营养足够） 这样的方法真的很有效果！一个月我从一百二十斤掉到一百零五斤。后来体重维持在九十八斤左右，一直都没反弹。
但是，如果像题主说的，用代餐粉代替一日三餐，而且又不控制食欲，不加运动的，那肯定会长胖嘛。这跟吃米饭是一个道理啊，你一天就吃一碗饭，吃得很少，那自然不会胖；但如果你吃两碗饭，同样没有运动，不加控制，那一定胖哦~ 所以，重点还是在饮食结构和日常活动上，代餐后我们更应该注意这些方面才是关键呀～
最后说一句，我真的很爱很爱代餐粉，因为真的很好吃哈哈~就像吃零食一样，味道一绝！ 希望我的经历对你有帮助，减脂真的一点不容易啦～