快走一个月能瘦多少斤？
首先，在回答这个问题之前我先给题主普及一个知识 ，就是关于减肥的原理的 。其实这个原理非常的简单，而且几乎适用于所有的减肥方法。
那就是消耗的热量>摄入的热量 。只要每天的消耗热量大于每天摄入的热量 ，那么人就会慢慢的变瘦下来 ！
因此，如果你要瘦下来，只需要做两件事，一件是增加自己的基础代谢水平（因为基础代谢是维持人体正常功能所必须的生理活动所需要的能量），另一件是降低热量的摄入。
接下来我们来说一下运动对增加基础代谢的影响以及快走路能不能瘦的问题。 目前比较公认的运动可以提升基础代谢水平的理论依据来自2017年发表在《Science》上的一项研究[1]。在这项研究中科学家发现，当人体进行高强度运动时，会在运动后的数小时内持续地促进脂肪氧化，从而极大地提升了运动结束后的长时间内身体的基础代谢率；而中等强度和高强度运动之间的差异在于前者只会短暂地刺激脂肪氧化。
这项研究的结论直接证实了以往的研究结果，即高强度运动会长期性地改变人体的生物化学，使得肌肉中的生糖酶增加了35%-45%，而这一变化将导致肌肉更多的使用脂肪作为能源物质，从而提升身体的基础代谢率，并且这种效应至少可以持续6个月之久 （图1）。从图中可以看出每次运动的峰值都出现在运动后4小时之内，但是运动完之后的18个小时内仍然有持续的升高趋势，这表明了运动对提高身体的新陈代谢水平具有持久性的影响。
再回到刚开始的问题，到底快步行走会不会燃脂呢？答案是不会的。根据美国运动医学会推荐，只有连续中高度以上强度的运动才属于燃脂运动，而快步走显然达不到这个标准。所以说靠快步走来增加热量消耗是不现实的。 但是凡事没有绝对，虽然我们不能依靠快步走来达到增肌的目的，但是我们可以通过其他的方法来进行肌肉的补充和增长。比如，我们可以通过食用含有肌酸的成分来帮助我们增长肌肉和提高基础代谢率。
目前研究表明，肌酸的补充可以帮助提升运动后的最大力量、爆发力、耐力等运动表现能力且不会引起体重增加(1) 在日常饮食中加入一些富含蛋白质的食物，一方面可以增加我们的饱腹感，另一方面也可以为我们的身体提供充足的恢复原料。
最后总结一下，对于想要快速减脂的小伙伴，除了控制食物的摄入之外，还要加入一定的运动计划，可以选择有氧运动或者去健身房做做抗阻训练都可以帮助我们在短时间内瘦下来，而抗阻训练又比有氧运动更能够有效地提升身体的代谢速率哦！