怀孕三个月吃什么菜谱？
雷傲最佳答案
孕早期，由于妊娠反应的出现，孕妈妈可能会没有胃口吃东西，甚至对食物产生厌恶的情绪，这时除了尽量满足孕妈妈的口味外，还要注重食物的色香味，多准备点清淡不油腻的美食，比如蔬菜沙拉、五谷杂粮饭等；孕中期，孕吐的反应会减弱很多，此时饮食可以不用太过讲究，均衡就行，可以多补充富含蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、大豆等；孕晚期，胎儿发育得很快，需要从孕妈体内获取大量营养，此时要适当增加优质蛋白质的摄入，可以适当多吃鱼肉、蛋类、奶制品等。
当然，在注意营养均衡的基础上，还可以依据自己的喜好，适当多吃些自己喜欢吃的食物。 不过需要注意的是，虽然孕期需要补充营养，但也不是吃得越多就越好，有些营养物质人体很难吸收，或者本身就不需要那么多，如果盲目摄入过多，反而会对身体造成负担。所以，正确的方法应该是，遵循“多样化”“适量”的原则，均衡摄取各种营养素。
还有以下需要注意的地方：
1.不要暴饮暴食或过量进食某一类食物。
2.少吃多餐，一日可以吃三餐外加三次点心。
3.少吃辛辣刺激、油腻肥厚、酸咸的食物。
4.远离烟酒，包括二手烟。
5.多喝水，减少便秘的发生。 还有很多关于孕期营养的常识需要了解，可以参考这本书——
怀孕三个月时，准妈妈的身体发生了许多变化，饮食需要特别注意。以下为您介绍一些健康、营养的怀孕三个月食谱，让您在孕期吃的好，吃得健康。
早餐：
1. 全麦面包配上酸奶、新鲜水果和坚果，如：苹果、核桃和杏仁。
2. 燕麦片，加入牛奶、新鲜水果和少量蜂蜜。
午餐：
1. 红烧西红柿鱼片：新鲜鱼片、西红柿，蛋白质和纤维素营养丰富。
2. 炒菠菜：炒的时候放少量的盐，保持菠菜的色彩和口感。
3. 蘑菇炖豆腐：豆腐含有高蛋白，蘑菇提供丰富的微量元素。
晚餐：
1. 清蒸鱼：选用富含维生素的鲈鱼、鲫鱼等，清蒸能最大程度保留营养成分。
2. 土豆烧牛腩：牛腩含丰富蛋白质、铁，土豆提供碳水化合物。
3. 西红柿炖鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，西红柿含大量维生素C。
加餐：
1. 苹果：补充营养，且有利尿作用。
2. 花生酱：少量涂在全卖面包或者饼干上，提供能量和营养。
3. 孕妇奶粉：为孕妇提供需要的营养，可选择孕妇专用奶粉。
注意：在怀孕期间，营养均衡的饮食习惯非常重要。避免吃油腻、高盐、高糖食品，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物，以保持孕妈和胎儿的健康。
