做月子一个月该怎么吃？
首先，坐月子不是月子里吃的好就能回奶的！ 哺乳动物都有“催乳素”“下丘脑-垂体-性腺轴”，人类也一样，有“泌乳反射”，只要婴儿吸吮乳头（包括母乳喂养和配方奶粉喂养），这个反射就存在，就会刺激垂体分泌相关激素，进而调节乳腺增生、排乳（哺乳）、休息、情绪等相关元素。 所以，哪怕你吃很多高蛋白质、高脂肪，也不会立即产生大量乳汁的。
当然，如果一直吃不好，营养不足，那么确实会影响泌乳量，但是不是因为食物的原因，而是因为营养不够身体需要。所以产妇在哺乳期还是要多吃食物。 月子里的饮食主要是遵循前30天清淡、易消化，后15天均衡营养的原则即可。
1.前30天（产褥期）：清淡、易消化，少油、少盐 建议：主食要充足，米面为主，适量搭配粗粮；蔬菜、水果每天不低于5种，肉类一天不超过200g，鱼肉至少100g，鸡蛋每天一个；汤类清淡少量。
2.后15天：均衡营养，注意钙铁和维生素的摄入 建议：继续保持每日喝500ml牛奶的良好习惯；主食继续充足，可以搭配部分粗粮；肉、蛋、菜的量可以适当增加；避免摄入过量脂肪引起肥胖，导致今后患乳腺癌的风险增加。
总之，对于坐月子的妈妈来说，饮食上没有绝对能吃或绝对不能吃的，保持平衡膳食，食物多样化，不挑食、不偏食，每天摄入的食物种类越多越好，达到营养均衡的目的。