褪黑素的副作用吗？
最近，一种新发现的物质“γ-氨基丁酸（GABA）”引起了人们的注意。它既是脑内重要的神经递质，又具有助眠功效。 于是，市面上出现了一款名为“GABA助眠饮品”的新品。经权威机构检测，该产品符合相关标准。 很多人都在问，这款新品的助眠效果到底好不好呢？是否有副作用？ 今天，小植就为大家解答这些问题！ 通过外源补充大脑内的GABA成分，达到镇静、催眠的目的。是目前被科学研究证实的最有效安全的安眠药。 对所有失眠类型都有效。 在一项研究当中[1]，研究人员让受试者连续3周服用含有50mg/d GABA的饮料。发现与安慰剂组相比，该组在睡眠潜伏期缩短（相当于入睡时间明显缩短）、总睡眠时间延长、睡眠质量提高，同时没有明显的副作用。 这项研究证明，每天只服用一次含有GABA的物质，连续1个月，就能够显著改善睡眠质量。
还有多项研究表明，当人体缺乏GABA时，可能会引起情绪暴躁、不安、焦虑、注意力不集中等问题。而当身体获得充足的GABA后，上述问题能够得到明显改善。 使用含GABA的护肤品、保健品或洗发水等，是否会引起不良反应？ 目前来看，不良反应发生概率较低。不过，在特殊人群，如孕妇、青少年中，不建议擅自服用。
因为褪黑素是激素类的营养素其对人体的内分泌系统会产生一定的抑制作用。比如：过量服用对大脑产生抑制效果可能导致神经系统的紊乱；对脑垂体产生抑制作用，造成脑垂体分泌功能的紊乱等等。
褪黑素虽然是人体自身分泌的成分，但是外源性的内源褪黑素在起到改善睡眠的作用后，其余的过剩褪黑素会对人产生一些副作用。比如：白天困倦、嗜睡、工作、学习效率低下等。由于褪黑素本身就是中枢神经抑制的成分，所以它更容易导致人白天的困倦感。
服用服用褪黑素改善睡眠问题时候，应该在临睡前进食，在其最佳的助眠时间之内发挥作用。如果时间把握不好，造成在清晨还在发挥作用的状态，将影响其在白天的正常生物钟节律，很可能造成白天无精神、困倦的情况，反而会影响您白天的工作和休息。
人在年轻的时候，睡眠质量是比较理想的，随着人的年龄增大各种机能退化，褪黑素的分泌出现异常，才影响了人的睡眠质量。而褪黑素的最佳服用期限也应该在18-50岁为宜。18周岁以下的婴幼儿、儿童、青少年，其自身生理机能健全，褪黑素的分泌完全正常，不需要额外服用。50周岁以上的人群，细胞开始老化，生物钟紊乱比较严重，外源性补充褪黑素的阻碍比较大，即使服用促进睡眠的效果也不太理想。
对于偶尔出现失眠问题的群体是不大适合服用褪黑素的，如果偶尔失眠，建议可以通过调整生活规律、心理状态，通过锻炼进行调理改善，而不应该服用褪黑素，如果长期失眠，可以服用褪黑素调理睡眠状态，当睡眠状态改善后，应该立即停止服用，千万不能为了保证睡眠而长期服用。
