吃锌有副作用吗？
补锌要分清情况，千万不要盲目补充！ 人体内的锌大部分来源于食物，只有很少一部分由药物提供。目前并没有专门用于补充锌剂的药物，临床上常用的含锌制剂包括硫酸锌、葡萄糖酸锌和醋酸锌等。 这些药物进入人体后，主要经肠道吸收，进入血液循环后会遍布全身组织器官，发挥生理作用。不过由于锌在胃肠道中的溶解度较低（10%左右），如果一次性摄入过多，可能会引起恶心、呕吐等中毒症状；但如果只是适量摄入，一般不会出现明显不良反应，也不会长期蓄积在体内。
需要注意的是，上述各种锌制剂并非人人适用，例如服用铁剂的人就不宜同时服用锌剂，否则会影响铁的吸收；而患有高尿酸血症及痛风的人群则应该避免服用锌剂，因为高浓度的锌可能对尿酸生成有一定刺激作用。
对于需要补锌的人来说，最好的办法是通过调整饮食结构来获取足量的锌元素。一般情况下，通过合理膳食就能满足机体对锌的需求量。
值得注意的是，虽然缺锌会导致食欲不振、生长发育迟缓等情况，但是过量食用富含锌的食物也会造成锌摄取过量而导致中毒。补锌应当遵循“缺什么，补什么”的原则，切忌盲目“滥补”。 下面给大家详细介绍一下含锌量较高的几种食物：
动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物性食物中的锌为游离态，生物利用率高。因此想补锌，就应该多吃肉类（特别是深海鱼肉）、鸡蛋、坚果等富含锌的动物性食物。 植物性的食物也有含锌量相当丰富的，比如豆类、花生、小米、玉米、面粉、土豆、香蕉等等。只要保持均衡饮食，不挑食、不偏食，一般不需要特意补锌。 如果怀疑自身存在缺锌的情况，可以在医生指导下选择含有锌剂的药品进行补充，切记不可自行盲目用药。