三个月瘦了10斤正常吗？
我本人是健身教练，但是我的学员都跟我说，我是一个反常规的教练.... 我会告诉他们“不要每天去练同一个部位”、“不要每天去跑五公里”我会让他们隔一天去重复练习他们之前已经熟练的发力模式； 我会让学员休息一晚上再开始运动，而不是按照常规的来安排训练计划 虽然这些和很多人说的方法不同，但是我却教出了很多优秀的学员！ 我发现很多新手在减肥的时候都会犯一个错误，这个错误就是只关注体重数字而忽略了体脂肪的比例变化 所以他们会天天称自己的体重来给自己施加压力 而导致越减越胖！ 我们一定要学会看体脂的变化，如果一个月能降低3%左右的体脂肪的话，我们的身材也会产生很大的变化~ 其实我们人体中70%都是水，所以单纯的依靠体重来衡量我们身体的脂肪含量是没有太大的参考意义的 为什么呢？ 因为同样的重量下，水要比脂肪轻多了 举个例子 如果你今天重了2KG， 那么有95%的可能是因为水分的原因导致的 如果一个人脂肪量没有增加的情况下，他最多只会胖2kg而已 但如果这个人增加的体重是由于脂肪的原因导致的，那这个人至少会增加4-5kg的体脂肪水平 这也是为什么有的人明明已经很努力的运动了，体重却没有怎么变的原因所在（也就是所谓的「平台期」）
因此想要知道自己到底是胖了还是瘦了，我们最好还是测量一下体脂肪率或者腰围来判断自己到底有没有瘦才比较靠谱哦~ 根据美国国立医学院提供的数据： 一个68公斤的人，体脂肪占比只有10%~15%时，他的基础代谢率才能最高达到每分钟消耗157卡的热量上限 也就是说，当人体体脂肪比率降到15%以下时，即便什么都不做，身体的基础代谢消耗能量也在逐渐减少 当一个人的脂肪量减少到一定程度后，他身体的基础代谢率也会随之下降，这个时候光靠平时的日常活动就很难维持原有的体重了 你可能还会发现一件很奇怪的事情，那就是有些人在减肥的过程中，刚开始体重并没有减轻太多，可到了最后一段时间，体重却像脱缰般的野马一样狂降不止 这都是因为脂肪密度比肌肉低的关系所造成的结果，通常人的体脂肪比例越高，体内所存储的脂肪就越多， 而这些脂肪又大部分是被包裹在厚厚的“蜡质”之中 所以当我们要通过运动来燃烧脂肪时，它就会变的很困难 这就是为什么那些减脂达人总是要不断的增加运动量，加大运动强度的原因所在了 所以说，千万不要以为你坚持锻炼就可以避免体重增加这一情况的发生，因为当你的肌肉含量不断增加的同时，你的体脂肪也会相应的增多！ 但是大家也不要被这个数字吓倒了。要知道，只要你能长期维持在标准范围内，那么你就有希望变成一个真正的大长腿欧巴啦～ 现在我们就来看看如何计算自己的BMI值吧~ BMI=体重（Kg）/身高^2(m) 例如： 一个70 kg的成年男性，他的实际体脂率为15%左右（以亚洲男性为基础）时， BMI= 70÷ (1.75 ^ 2)=20.87 在上面这张表格里可以看到： 对于一个正常的成年人而言： 体重处于20-25之间时属于肥胖范围 体重处于18.5-22.9之间时属于健康范围 体重低于18.5时属于偏瘦范围 所以在整个减肥过程中，保持稳定的体脂肪才是重中之重！