产后三个月如何减肚腩？
我生完宝宝，整个怀孕过程重了快50斤 ，肚子大的就像怀了五个月一样(下图一) 我是顺产，由于胎儿头比较大，硬生生把我磨破了两个水袋（生产时伤口没有撕裂），又因为孕期体重增加多集中在腰部和腹部，造成腹直肌分离比较严重（生产后测是3指多一点，被医生告诫以后可能要一直抱着孩子）所以腰也特别容易累、痛。。。 下面上图 我是在月子期间开始减肥的，因为身体比较虚弱，而且有堵奶情况出现过，所以在月子里除了喂奶（侧卧位，防止溢奶）其他时间都是躺着或者坐着，并且禁止一切运动！
从图片可以看出，在满月时就瘦了很多，但是身体还是看起来还是特别臃肿（脸和大腿）尤其是肚子，还是很明显。 然后我从第二个月才开始正式训练，每天半个小时，分为三部分进行 1、拉伸（30分钟）主要解决水肿问题以及为后续减脂做准备
2、力量训练（30分钟）主要是针对腹部的训练，因为要修复腹直肌分离
3、有氧运动（30分钟）这个阶段我主要做慢跑，后面逐步加入跳绳，最后体重下降速度很快 从图片中可以看到，我的腰围变化很大，尤其进入第三个月，腰围降低很多。
同时需要说一下我的饮食： 为了便于控制热量，我一日三餐都是以粗粮为主食（燕麦、玉米等），搭配青菜食用，每餐一个鸡蛋，两包牛奶（低脂高钙），晚餐还会吃一勺蜂蜜。另外就是大量饮水，保证每日摄入热量低于消耗热量，这样就能达到减重目的。
当然，每个妈妈都需要补充足够的营养，所以我会在早餐和中餐适当添加蛋白质粉、维生素片来补充营养，不过这样一天的热量也控制在300卡以内。 这是我在第二个月末的时候，体重已经降到孕前，但身体局部还有明显的赘肉，特别是大腿和胸部 接下来我就加大运动量，同时严格控制饮食，每周都会降两三斤，直到满月，体重几乎恢复到孕前（仅比孕前重2kg），体脂率明显下降 从图中可以看出来，腹部的赘肉消失，腰线重新回归，而且全身的肉都变得更紧一些。