三个月瘦多少斤正常？
我减肥的时候没刻意算过一个月减了多少，只记得最轻的时候（152.4）是在第三个月末，也就是9月份。 整个减肥过程应该是3个半月左右。 前三个月运动加饮食控制大概瘦了20斤左右（最大幅度体重下降是在一个月前，每周掉秤2-3斤，之后有反复但是总体是减重的趋势），最后的20来斤是靠节食完成的，每个月减少5斤脂肪，虽然快但很痛苦而且效果并不理想（除了体重身体其他并没有明显变化）。
后来为了巩固和加大运动量，在第四个月增加了一点有氧运动和抗阻训练，每天多走1500步左右，并且坚持吃营养早餐，没有再饿着肚子。最后10斤体重下降得非常迅速，一个月就下来了。 但身体的变化是不明显的，体脂称依然显示高体脂状态，只是肌肉量从38变成40，体脂率从32%变成了30%。
我想说的是不必苛求自己一个月减多少斤，健康安全的减脂很重要，急功近利很可能适得其反。 另外，女性每月减脂肪不要超过1公斤，不然容易引起生理期不适。肥胖人群可以在一个月减去3公斤，这个数值对于多数人来说安全且有效。 当然，运动可以更快更健康的减脂，建议每周运动4次以上，每次一个小时，坚持一段时间你会发现不仅体重下降了，身体也会发生变化——新陈代谢提高了、内分泌调节了、免疫功能增强了等等。