一个月减肥多少比较好？
减肥不能图快，图快了很可能损伤身体。 月减八斤正常。 但是如果是体重基数大的人（如体脂率超过30%的女性），月减12-16斤是安全的。因为这类人群脂肪多，肌肉含量一般不高，所以身体基础代谢速度不是很快，要想减脂，必须通过运动消耗更多能量，饮食上也要有所控制。 不过，对于体重基数小的人群，月减8斤可能就不太安全了。 这是因为体重基数小的人群，一般肌肉含量较高，身体基础代谢速度快，如果通过运动和饮食控制，月减8斤是有可能的。但这种情况不推荐大家学习，因为对身体的伤害同样很大。 为什么这么说？
肌肉是一种“耗能”组织，人体在运动时，最先调动的就是肌肉，这就是为什么运动后容易饿的原因所在——肌肉需要补充大量营养物质才能修复并增加肌纤维，这其中的过程就是：运动→肌肉收缩→能量消耗→血糖供应不足→饥饿感。 所以，如果运动时能够同时促进肌肉合成，那么运动结束后就不会产生强烈的饥饿感，也不至于在随后的24小时内疯狂吃零食。
然而，大多数人的运动并不足以刺激肌肉合成，这时就需要额外多吃东西来填补肌肉的“能量缺口”，这就是很多人越运动越能吃，越运动体重越重的原因所在。 如果不想多吃东西，就只能减少摄入，这就达到了减脂的目的。对于体重低、肌肉含量高的人群来说，月减8斤是完全有可能的。 但是这种极速瘦下来的方式会带来很多副作用，比如基础代谢受损，导致以后更难燃脂；比如肌肉流失，身体素质下降；再比如食欲失控，越吃越多，形成肥胖。
建议体重基数小的人群，月减5斤左右是比较安全的，这个效果达到就可以停止下降了，不要过度激进。 除了调整饮食和增加运动之外，也可以尝试其他方式来加速减脂，例如服用一些代餐食品或者辅助食材，都是可以的。
但是需要提醒大家的是，任何快速减脂的方法都是不可取的，健康永远是第一位的！！！