一个月瘦了30斤正常吗？
不正常，一般人不节食不运动一个月瘦2-4斤，健康人一天消耗大约500千卡热量，肥胖的人一天可能多消耗1000千卡左右。 按这个计算，体重60公斤的人每天大概会消耗3000千卡热量，一个月90000千卡热量，而减肥只需要比平时少摄入500千卡热量就可以了（不节食），运动可以再多消耗一点。 所以，如果不节食不运动一个月减重30斤的话，就相当于每天少摄入了1500千卡热量，也就是每天少吃了两个苹果或者一根香蕉或者一块吐司面包或者其他等等。。。
当然，如果节食和运动，那么减掉的重量就会是身体的脂肪而不是食物的热量，这样计算是不对的，但是道理都是一样的，减肥需要控制热量的摄入。 不过，为什么一定要那么在意热量呢？因为热量决定了你是否能减肥成功，如果你吃的多余身体每天所需，热量过剩就会转化为脂肪储存起来，而你运动的那些热量则会随着汗水流失掉；反之，如果你吃的不多于身体每天所需的，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来，你运动所消耗的热量则会被记录在案。所以，想要减脂就必须得控制好热量的摄取，这点无论是否节食都是一样。