晚上跑步一个月能瘦多少？
作为坚持晚上跑步两年多的胖子，这个题目我有话语权！ 先说结论，晚上跑40分钟一个月大概可以瘦2到3斤脂肪，具体因人而异。 这个答案来自我自己的实践经验和身边胖友的典型案例，不扯没有根据的理论。我的理念是科学减脂，健康瘦身，所以不会推荐大家节食或者吃减肥药（虽然我现在也在吃减肥药.....） 在开始减肥之前先分享一下本人的基本信息 胖子一枚，身高175cm，最重时是160kg，目前是124.8kg，体重的变化如下图所示 如果不看数据只看体表的话更明显，从下图可以看到，我从上臂、大腿内侧到腹部的赘肉都非常多。
开始减肥之后我除了每天晚上跑40分钟之外还增加了力量训练和有氧训练，不过由于时间的关系我后来选择了停止力量练习而保留有氧运动。现在体重停留在121左右，体脂下降到14%左右（参考值是18%），各项指标都在向好的方向发展。 言归正传来说一下关于运动减脂的问题，很多人可能不知道运动的能量供应方式是怎样的。人体在运动时可以分为无氧代谢 和 有氧代谢两种方式，其中 无氧代谢 不利用氧气，产生乳酸等中间代谢产物，主要用于快速爆发力的形成；而有氧代谢需要氧气参与，产生的动能主要供给持久性运动时身体对氧的需求。 一般情况下，有氧运动时体内脂肪供能比例高达70%，可以说是燃烧脂肪的最佳通道。而晚上跑步属于有氧运动，因此可以帮助体内脂肪的消耗。
当然，只有有氧运动也不行，还要配合合理饮食才行。如果饮食上不加控制，每天大量摄入碳水化合物和蛋白质，再怎么运动也是白搭。只能把这些食物转化为脂肪存在体内，至于运动那只是徒劳。 根据我的经验来看，晚餐一定要少吃，最好以蔬菜为主，同时晚餐后的运动也非常重要，它可以直接影响你晚上睡眠时的热量消耗，如果你能够在睡前做一些简单的拉伸动作，那么就可以把白天因久坐不动而积累下来的脂肪释放一些，同时还能起到放松肌肉的作用。