1个月能减多少斤？
一个正常体重水平的人，一个月减重40-80斤都是正常的，这取决于你的初始体重和想要达到的体重目标； 当然也取决于你采用的减肥方式是什么，如果是在饮食控制的基础上，搭配适量运动来做减脂，效果会更佳； 如果不增加运动，仅仅通过减少食物摄取的方式来进行减轻体重，那么一个月减掉的体重通常会比上述要多一些——当然，这种快速减重的方式会伤害身体，不建议采用。 不过，无论采取哪种方法，都请遵循循序渐进的原则来调整你的生活方式，在健康的前提下再考虑减脂。
如果是需要快速减轻体重的特殊情况（例如需要短期减掉腰围，或者减轻体重后马上会有表演、演出），可以通过加强运动，配合部分食谱的方式来实现，在不影响身体健康的前提下，做到以上要求。但要注意，这样的措施只能在短期内使用，而且不能过度节食。
1.调整饮食习惯 在日常饮食上，需要注意做到以下几点，帮助你在减轻体重的过程中，不至于“饿肚子”——虽然我们需要控制能量的摄取，但是不需要苛求自己不吃东西，特别是需要通过吃来实现减重的话，建议每天摄入1200千卡能量的食物就足够了。
a)少吃多餐 一日三餐之外，还可以适当加餐，比如两片全麦面包+一碗燕麦粥，或者一颗苹果+半根香蕉，都可以让你保持饱腹感的同时，有足够的热量供应给机体。
b)多吃粗粮 适当增加粗粮的摄入，如燕麦、玉米、紫薯等，可以帮助你延长饱腹感，避免餐后血糖升高，同时也能够提供充足的营养素。
c)补充优质蛋白 蛋白质是人体必需的营养素之一，也是维持生命活动的重要成分，每日应该合理摄入，特别是脂肪对于肥胖的影响比较大，所以应该特别注意。
2.加入有氧运动 有氧运动能够帮助人体更快、更有效地燃烧脂肪，提高细胞活性，从而能够更好的达到瘦身目的。一般每周3次以上的有氧运动，就能起到比较明显的效果了。
常见的有氧运动包括：慢跑、快走、骑行、游泳、健身操等等，选择一项你喜欢且又能坚持下来的运动，很重要！