儿童做什么运动有助于长高?

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孩子身高问题的根源一定是先查明是否存在遗传性问题或家族性矮小,如果父母身材矮小,则孩子出现矮小的概率高达70%以上;但如果检查后确定无遗传问题,则身高缺乏的原因可能是后天因素导致的,如营养、疾病、环境、生活方式等。 无论何种原因引起的个子矮小,通常都会伴随有发育迟缓的问题(如年纪较小但身高却比同龄人更矮),此时应该尽快寻求专业医师的帮助,制定有针对性的干预方案,以“助长”身高。 但大多数家长对于孩子的身高问题都是关注过度——在正常范围内,孩子的身高有着极大的波动范围,一般情况下不会存在明显生长异常,此时采取合理的饮食、运动、睡眠方式即可。 那么,在孩子成长过程中,应注意哪些方面才能为身高的增长打下良好基础呢?

一、营养

1.均衡饮食。食物多样化是获得全面且充足营养素的基础,建议孩子多吃富含蛋白质、钙、磷、维生素的食物。同时,应尽量避免让孩子养成挑食、偏食的坏习惯,以防营养不良。

2.补充足够的能量。对于正在长身体的孩子而言,充足的能量供应非常重要,因此建议每天饮用适量牛奶、吃鸡蛋等富含蛋白质与矿物质的食物,以保证体内营养物质充足。 值得注意的是,虽然适量的蛋白质有利于肌肉和骨骼的生长,但过量摄入不仅无法起到“助长”的效果,还可能带来消化不良等问题。

3.纠正不良饮食习惯。孩子是否拥有良好的进食习惯,将直接影响着营养物质的吸收,因此家长应引导孩子远离零食、饮料,按时吃饭,做到一日三餐,营养丰富。 二、运动 运动能促进生长激素的分泌,同时也有助于睡眠,让孩子拥有更好的长高中枢神经调节能力。运动还能促进骨细胞的增殖,从而增强骨骼强度及硬度,对骨骼的生长具有重要的促进作用。 想要让孩子长得高,运动必不可少! 对于孩子来说,不同年龄阶段有着不同的运动选择。

1.婴儿期(0-1岁) 这个阶段的宝宝大多喜欢在床上翻滚、爬行或者站立,然后开始学步。家长的任务就是做好监护工作,预防意外事故的发生。还可以适当给宝宝补充钙质,促进生长发育。

2.幼儿期(1-3岁) 这时期的宝宝已经开始学会走路,喜欢到处跑,喜欢蹦跳。此时应该多进行户外游戏,让宝宝得到更多日光浴,吸收更多的钙元素。 这个年龄段的孩子已经能够理解成人的简单语言,所以可以多鼓励孩子,树立他们的自信心和进取心。

三、睡眠 好动爱玩的宝宝往往很难乖乖上床睡觉,因此家长需要帮助孩子形成规律的睡眠习惯。 一般来说,6个月以内的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右,6个月以上至2岁的婴幼儿每天应睡12小时,而且要尽可能保持睡眠的安静、干净。除了白天合理的运动及休息外,睡前可以让宝宝喝120毫升果汁或奶制品,帮助睡眠。 如果孩子总是晚睡,睡眠时间总时长不足,那么势必会影响身体的生长发育,特别是生长激素的释放,最终可能导致孩子长不高。

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