背阔肌的作用是什么?

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在背部,有两块较大的肌肉——斜方肌和背阔肌。 斜方肌位于肩颈部位,有上、中、下三部分; 而背阔肌作为腰部及肩部的重要肌群,是上肢进行外展、后伸及旋转运动的重要保障。 这两块肌肉与肩胛骨的关节密切相关,而肌肉本身又属于骨骼肌,因此我们在进行锻炼的时候,往往需要借助哑铃等器械对以上两个部位的肌肉进行训练(注:初学者不要使用弹簧棒或者健身球代替)。

1.斜方肌训练

准备工具:弹力带 开始训练:站立,双腿并拢,双手放在肩膀两侧,身体前倾,感受斜方肌被拉伸的感觉 动作标准:保持背部挺直,慢慢深呼吸,体会肌肉的收缩感,每次坚持30秒

2.背阔肌训练

准备工具:哑铃 开始训练:坐姿,腰背部挺直,双脚踩地,双臂伸直,哑铃置于肩部位置 上体缓慢向前倾斜,同时双臂向后延伸,直至胸部接近桌面 动作标准:保持上半身稳定,不要出现左右摇晃的情况,每次坚持30~60秒

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背阔肌起于下6个胸椎的棘突、全部腰椎的棘突、骶正中嵴和尾骨,向上分别分为5层止于肱骨粗隆和肩胛下角。背阔肌是全身最大的扁肌,呈扇形,以面积广大而得名,又因它隆凸如弓而有“背弓肌”之称。背阔肌位于脊柱两侧和胸外侧,大多被其他浅层肌肉掩盖,只有下部在胸廓后下部和肩胛骨内侧缘显露。

背阔肌的主要作用是使臂内收、旋内和后伸,当上肢固定时,可引肩胛骨向下降,协助仰头、协助深呼气,向上固定肩胛骨,做引体向上时主要收缩肌。

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