一个月如何瘦30斤？
看到这个问题我忍不住想要怒吼三声！ 1.不要信那些打着科学口号的减肥药，减肥茶等 2.不要吃减肥药和减肥茶，就算真的有用也会对身体产生很大副作用 3.要减肥就要管住嘴迈开腿，没有捷径可走，也没有快速方法 我从初中开始体重就没有下过一百，高三最重的时候到了140+，后来上大学虽然不暴饮暴食了但也不怎么运动，大学四年一直维持在120左右。。。心塞
大四暑假回家，我妈看着我说你咋这么胖啊，然后说让我寒假回来给她带个男朋友回去，说我再不减肥就没人要了（▼皿▼#）当时我就发誓，一定要减肥成功（ง •̀_•́)ง 寒假回家之后每天控制摄入热量，早餐一个鸡蛋加一瓶酸奶，午餐吃七分饱，晚餐不吃或者一小碗米饭加点蔬菜，平时饿了就吃水果，晚上7-9点去公园走走，大概一个多小时，偶尔还会跳跳绳，就这样一直到放寒假快结束的时候，体重降到了110左右，不过过年又长胖了，开学后接着减，到四月份的时候就到了理想体重
90斤左右，现在还在保持阶段 其实减肥真不难，只要控制好饮食量加上适当运动就可以达到目标 但是有些宝宝就纠结了，明明吃的很少，为什么还是不会掉秤呢？ 因为人在一天中的不同时间段所消耗的热量是不一样的，如果只控制一天的总热量而不考虑身体消耗的时间段，那么是达不到减肥效果的哦 下面就来介绍一些比较实用的方法
一、记录体重 很多人都说在减肥期间不需要记录体重，这是不对滴，只有经常记录自己的体重才能保证自己一直在正确的道路上 可以准备一个小本子专门用来记录体重，也可以下载专门的记录软件 二、计算基础代谢率 想要减肥就得先知道人体的基础代谢是多少，这样才能更合理的安排自己的饮食和运动计划 一般来说，成年女性一天的基础代谢在1600大卡以上，成年男性在2200大卡以上 三、计算每日所需总热量 我们日常所摄入的热量=基础代谢+活动量*1.4 这个公式可能有点复杂，所以可以直接参考食物交换份表来制定每天的食谱 四、制定减肥计划 其实不管采用哪种减肥方式都少不了制定相应的计划，比如今天吃了多少热量那就必须通过运动把多出来的热量给消耗完才算是真正减掉一斤肉 五、坚持就是胜利 减肥真的是一场持久战，只有坚持下去才能最终得到想要的身材 六、学会看营养成分表