如何一个月练出腹肌？
1、仰卧起坐是锻炼腹肌最好的方式之一，不过对于初学者来说，做的时候一定要注意方法，不要急于求成，以免给腰部带来负担，导致腰间盘突出等疾病的发生！ 动作要领： 平躺在地板上，确保膝盖弯曲，双脚平放在地面上； 双手放在头后，或者交叉放在胸前; 缓慢地吸气，在呼气的同时，收缩你的腹部肌肉把上半身尽量向腿部移动; 在最高点停顿一会，然后慢慢回到开始姿势，再呼吸一次。注意不要用肩膀力量提起臀部，也不要让手臂用力去支撑上身，要集中精力在腹部。
2、平板支撑对锻炼腹肌也有很好的作用，这个运动比较简单易学，适合于所有的朋友练习，不过在练习时要注意身体的重心不要压得太低了，以免发生腰椎损伤等意外. 动作要领： 将双臂弯曲，用双臂及双脚撑起身体形成一条直线，背部、臀部和双腿均保持在同一平面，头部微向前伸，保持均匀呼吸； 注意腹部始终处于紧绷状态，肩部和肘部位于一条直线上，防止下颚发力或肩部屈臂来缩短支撑距离。 3、仰卧侧转举是一个非常好的腹部训练动作，这个动作不但能有效地锻炼腹内外斜肌，还能改善驼背等不良姿态，对于塑造完美体型非常有帮助！ 动作要领： 用侧撑的姿势进行仰卧起坐，将一侧手掌放到地面，另一只手则握紧哑铃置于脑后，膝盖着地。 将臀部向上抬起至离地面约20厘米处，接着慢慢将臀部放下到起始位置重复动作。
4、卷腹转体是一个非常适合于办公室一族的健身操，在上班期间利用半个小时左右的时间就能完成，可以有效地消除久坐带来的小肚腩！ 动作要领： 平躺于地上，屈膝并将小腿抬离地面，脚板朝外打开，双手轻托在后脑勺部位。将膝盖拉向胸部方向，同时右膝与右脚一起向左转，然后将膝盖与右脚都回转到初始位，左腿也依次进行相同的动作。 注意在做该运动时，整个过程中要保持头部和肩部不动以控制平衡。 以上这四个动作坚持练习，两个月之内就能拥有清晰的6块腹肌哦~加油吧！