如何在一个月内减肥?
本人2019年3月~6月期间,从142斤瘦到118斤。 我是属于容易胖的那种体质,肉比较紧实,不容易减下来那种。在开始之前已经运动了很久了,跑步、游泳都有。但是体重一直不见什么变化。大概130斤左右的时候,我下定决心一定要变瘦!然后就是开始我的减肥之路啦~(PS:我不太喜欢用减肥产品什么的,所以都是没有用药物或者饮食控制的,全部都是靠着运动的)
方法/步骤:
1. 热身5-10分钟 这个阶段可以做一些有氧运动的准备,慢跑、跳绳等等都可以哦~ 推荐大家做HIIT,真的超级有效呢! 以下是我的训练视频,每天练一个小时左右就可以啦~
2. 有氧运动20分钟左右 选择自己喜欢的有氧运动进行练习,比如跑步、跳绳啊之类的。
3. 无氧运动半个小时以上 我是按照每个部位三个动作一组的方式进行的,每组做到力竭为止。
下面是我用的健身房的器械,不过其实不用去健身房也可以的哦! 大家可以下载一个keep来跟着软件练习就好啦~ 推荐大家买一套哑铃来进行无氧的训练,价格也不贵,还可以反复使用。而且如果家里空间不大的话,也可以选择一些自重训练的动作来做,也是不错哒!
4. 拉伸放松10分钟以上 这个步骤一定不要省掉呀!不然肌肉会长得飞快!! 我一般都是做完运动之后来拉伸放松一下再洗澡的哈~ 推荐大家购买一些泡沫轴来做按摩哦,真的很管用~ 如果不想花钱的话就用手压吧...
这个时期正好是在夏天来了的时候,我每天会喝一瓶无糖的汽水~ 这样既不影响口感又能帮助新陈代谢,很不错的哟! 对了,我平时还会喝一些花茶来帮助我减肥和排毒滴~ 以上就是我所有的减肥过程啦~ 希望可以帮助到大家哦~ 加油!你可以的!