靠节食一个月瘦多少斤？
先放结论，月减10斤是不难的！ 本人就是活生生的例子！ 从140到120只需要一个月！ 但是一定要掌握方法！ 首先，要了解人体消耗热量是有着基础量的，假设一个人的基础代谢率为600千卡/天，那么一天在任何情况下至少会消耗掉600千卡的热量，如果是运动加上节食，在基础代谢率不变的情况下，每天可以多消耗500千卡热量，这样一月就可减少1500千卡热量，按照体重每减轻一公斤需要消耗3500千卡热量来计算，可以减轻两公斤体重； 如果只是节食，不增加运动的话，每日热量摄入减少500千卡是比较合理的，因为基础代谢率会随着热量摄入的减少而慢慢下降，当然这里指的是合理减少，而不是极度节食或者完全不吃饭，这样身体会产生自我保护意识，降低基础代谢水平，从而导致减肥越来越难。
建议每天的热量摄入可以减少至1200-1300千卡，一日三餐中，应该少吃多餐，保持饥饿感，但是不要吃撑，尤其是晚餐，最好能够少食、早吃，这样在睡前会有更强烈的饥饿感，睡眠过程中身体会继续燃烧热量，同时脂肪能够得到更好利用从而实现减脂效果。 当然这种饮食结构还需要配合适量运动，个人建议每天在饮食上减少500千卡热量的摄入的同时，增加1小时有氧运动，比如慢跑、快走等等，不仅可以加速热量消耗，还能够预防肌肉流失，让身材更加紧致有型。