一个月能把屁股练翘吗？
可以的！ 我以前是练拳击的，因为拳馆有个私人教练（也是健身教练），他跟我说练习击打靶子可以提高臀部肌肉，让屁股更翘。 因为喜欢李小龙所以练习截拳道。我每天都会练习500次以上的直拳和勾拳，还有各种步法。这个对腰腹部的灵活性有很好的提高作用。 另外就是深蹲，深蹲是很实用的训练动作，你可以在下蹲、起立、再下蹲的过程中，感受臀大肌在发力。
还有后抬腿，这个主要训练腰部力量。 当然最重要的还是坚持，每天做一定数量的引体向上，一开始可以先少量多次，比如一天20个，分3-4组完成，逐渐加大数量。还可以尝试在背上负重大量的沙袋练习引体向上，来刺激肩部和手臂的肌肉。
同时配合营养，多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋清、鱼、虾等，水果蔬菜也要搭配食用。