如何在三个月内瘦20斤？
这个我特别有经验，因为我两个月从158到138瘦了20斤 ，但是我的身高是162，体重是98－108徘徊的，在半年前因为健康原因（体检查出甲亢），开始减肥，半个月瘦了十斤，但是当时不知道方法不对，在一个月内吃了很多甜食，油炸食品，火锅等等，胖回去了五斤，然后开始控制饮食，不吃零食，每天只喝一杯牛奶，或者一个鸡蛋，或者一碗粥加一个蔬菜，这样一个月下来又瘦了八斤。总共瘦二十斤。
接下来重点来了！怎么瘦20斤呢？很简单，一日三餐吃饱饭，晚饭减半，晚饭后两小时跑步四十五分钟到一小时，这样一个月就瘦了20斤！ 下面重点讲一下如何做到一日三餐吃饱饭，晚饭减半。
首先要知道我们一天所需的总热量是两千五百个大卡左右，如果运动量不大，建议不要少于两千大卡，运动量大的话三千大卡左右。而米饭、馒头等主食含碳水化合物较高，摄入体内会转变为糖类，因此需要控制好总热量的摄入，每天一千大卡左右即可。
当然人体需要的不仅仅是碳水，还有蛋白质和脂肪，因此除了主食外还需要食用含有蛋白质和脂肪的食物来满足身体的需要。所以一日三餐可以吃三片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶；或者是两片全麦面包，一个鸡蛋，一盘蔬菜沙拉；或者是半碗米饭，一盘青菜，一个鸡腿等等。这些都是可以满足一天的所需的。至于晚餐减半，是指减去一半的主食，可以吃一些粗粮，粗粮中含有膳食纤维和碳水化合物，不会导致晚餐后血糖升高得明显。
当然每个人情况不同，可以在营养师指导下调整三餐饮食结构。还可以学习做一些简易的营养学知识，比如食物相克，合理搭配饮食。 我在这期间还学会了烹饪，做蛋糕，炸薯条，饼干等等，不仅吃得开心，而且达到了控制热量的目的，真是一举两得！